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一周营养餐食谱安排表
一周七天营养食谱安排如下:
周一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。
午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。
加餐:苹果一个。
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。
周二:
早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。
午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗。
加餐:橙子一个。
晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗。
周三:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒。
午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗。
加餐:雪梨一个。
晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗。
周四:
早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张。
午餐:时蔬牛肉面一碗。
加餐:奇异果两颗。
晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗。
周五:
早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟。
午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗。
加餐:香蕉一支。
晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗。
周六:
早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块。
午餐:时蔬三鲜米粉一碗。
加餐:草莓一碗。
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗。
周日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个。
午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗。
加餐:木瓜一碗。
晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块。
营养餐简介:
食物提供人体能量,体力活动消耗能量。人体就好像一个银行,脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金,对存储的资金是“多多益善”。人体每天需要消耗能量,但吃多了超过人体所消耗的量,于是脂肪不断在人体囤积。
而减肥是通过饮食上的调节,控制并减少摄取量,之使之与人体需要能量达到平衡。于是起到健康减肥的作用。若想要更好的减肥效果,外减肥时主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。