一周的营养食谱安排表
一周的营养食谱安排表如下：
周一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
加餐：苹果一个。
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。
周二：
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。
加餐：橙子一个。
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。
加餐：雪梨一个。
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。
周四：
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。
午餐：时蔬牛肉面一碗。
加餐：奇异果两颗。
晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。
周五：
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。
加餐：香蕉一支。
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。
周六：
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。
午餐：时蔬三鲜米粉一碗。
加餐：草莓一碗。
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。
周日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。
午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。
加餐：木瓜一碗。
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。
营养餐简介：
食物提供人体能量，体力活动消耗能量。人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金，对存储的资金是“多多益善”。人体每天需要消耗能量，但吃多了超过人体所消耗的量，于是脂肪不断在人体囤积。
而减肥是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量，之使之与人体需要能量达到平衡。于是起到健康减肥的作用。若想要更好的减肥效果，外减肥时主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
