
睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,大脑的疲劳就难以恢复,长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来很聪明的人也会变得糊涂起来,很多人因此患上了神经衰弱等疾病。
睡眠质量差对身体的长期影响是很严重的,以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 服用助眠饮品
对于睡眠质量较差的人群,可以服用福熙舒御康膏,从根本上调节心脾,安神养心,在帮助快速入睡的同时,提高睡眠质量,研究表明效果显著。
* 睡眠要适量
在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。最新研究发现,一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。因此大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足,提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。
* 睡觉的环境
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
* 调节饮食
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
推荐于2017-11-25
想要避免失眠一定要注意以下几点:1�6�1睡前不喝茶或咖啡;2�6�1避免饮酒过度;3�6�1不要抱着一定要马上睡着的念头;4�6�1睡前不看恐怖影片或小说;5�6�1睡前不要喝太多的水。
而以下几点,则可以帮助你较易入睡:
1�6�1睡前喝一杯温牛奶。2�6�1睡前读温馨的书籍。3�6�1规律的睡眠习惯。4�6�1睡前洗个热水澡。
2013-07-15
(2)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香,能够有效放松神经,帮助入睡,提高睡眠质量。
(3)第二天早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使人晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期,推迟入睡时间。
头上有个安眠穴,睡前按摩,可以帮助入睡