Question

散打中侧踹腿的动作要领是什么？

Answer 1

侧踹腿动作技术的基本要素侧踹腿是由提膝转髋踹腿等几个动作完成的。攻击目标时,实战姿势站立,看准时机,重心向后,移至后腿,膝关节略微弯曲,脚尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折叠,大腿收于胸前,小腿垂直于地面,支撑腿自然伸直,两臂弯曲放于身体两侧,脚内侧保持与地面平行,脚掌正对攻击目标,通过支撑脚蹬地转髋发力,顺势踹出。踹出时身体略向支撑脚一侧倾斜,倾斜度随攻击高度的变化而变化,但幅度不要过大。踹击后支撑腿应用脚前掌为轴辗地,顺势使脚跟内收,收回攻击腿,然后还原成实战姿势。三、侧踹腿的特点(一)直线性:因为前腿距对手最近而且突然性强,所以阻击对手进攻多数情况下是由前腿完成的。根据两点之间直线最短的道理,如果前腿使用直线型腿法,,那么效果会更好。(二)凶狠性:由于侧踹腿独特的发力方式,本身已具备很强的攻击力,加之对手向前冲的惯性,使得杀伤力更加的巨大。(三)实用性:侧踹腿的优势在于(1)进攻路线直,便于直线进攻;(2)做功距离大,使发力更为充分;(3)打击面广,可击打多个部位;(4)运用方法灵活多变,可处理不同情况;(5)攻击距离远而且力量巨大,既能保护自己又能重创对手。侧踹腿在各类搏击比赛中是运用较为普遍的一种腿法,原因就在于其具备快,准,狠等特点。根据实战中与对手距离的远近,侧踹腿可分为进攻性侧踹腿和防守性侧踹腿两种腿法。在众多的散打比赛中,侧踹腿显示出了很大的威力,例如中日比赛,赛后此腿法被日本人称为‘东方之神秘腿法’;中美对抗赛中,中方选手多次运用侧踹腿发动进攻,使美方选手措手不及,频频挨打。中泰之战,在泰方选手鞭腿威力巨大的情况下,中方选手运用直线性的侧踹腿,使泰方选手发挥不出威力巨大的鞭腿。 四、进攻和防守侧踹腿(一)进攻性侧踹腿1实战时,对战双方精神高度集中,可根据与对手的距离,逐渐接近对手,以拳法作为假动作,突然提膝滑步侧踹对方。击打后迅速还原成实战姿势,避免给对手留下反攻的机会。往往比赛的最后一个回合,选手体力消耗都比较大且反应相对会变得迟钝,此时正是得分的好时机,KO率极高,此时使用快速的直线型侧踹腿成功率相对会更高。2空当:指的是比赛时选手进攻或防守时露出的破绽。“空当”是无法避免的,但是进攻时注意防守,无多余动作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破绽出现率。3角度:在散打比赛中,欲想击中对手,必须抢占有利角度,同时结合步法于身法。方能使角度技术得以合理运用。4距离感:是指双方在实战中对自己进攻以及防守的位置的一种感觉。在实战中,两人的距离会根据对手的移动变化而变化,时远时近,主要是靠步伐来调整,其次是靠身体不同方向的摆动来调整。它是散打运动员施招的一个重要原则。一个良好的距离感是比赛中击打到对方的必要条件。5时间差:即时机。比赛时战机稍纵即逝,对手的姿势在瞬间便会由被动转为有利姿势,从而获得防守能力,要在散打比赛中完成这种转换,必须具备几个基本条件,这也是时差把握能力的出发点。(1)注意观察对方的进攻意图,并要快速的作出判断,拿出对策,这需要平时的刻苦训练,把这种硬性思考变成本能反应。(2)合理解除对方的进攻威胁。(3) 出击简捷快速,不可拖泥带水,要一蹴而就,否则将会错失战机。(二)防守性侧踹腿侧踹腿不仅是进攻的利器,它也是防守时极其有用的一种腿法,因其具有直线性,所以出击时间短。尤其是当对手用鞭腿或后摆腿进攻时,由于鞭腿和后摆腿的做功半径大,出击时间相对较慢,此时运用侧踹腿往往都能顺利得手,即使没有完全阻击成功,对手也会因失去了重心而打不出最大力量。五、侧踹腿训练的方法与建议(一)力量素质训练:力量素质是散打运动员必备的基本素质之一,它与其他素质有极为密切的关系,往往影响到其他素质的发展。力量素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基石。因此,力量素质往往是评价一个优秀散打运动员的重要指标之一。1.发展腿部绝对力量的练习:如今最新的研究成果告诉我们,运动员要增大力量的最佳重量应该是其本身极限力量的60%~70%。每组8—12次,组间间隔为2—5分钟。常采用的训练方法有:(1)负重深蹲。肩负杠铃,慢下快起。(2)负重半蹲跳,采用本人最大负荷量的50%—60%,做3—4组,每组15—20次,爆发用力,快速完成。(3)跳跃练习,采用连续蛙跳。(4)击打沙包,做3—4组,每组20—30次,要求动作协调,全力击打沙包。2.发展腿部耐力的练习:(1)蹲步换跳。一腿前置一腿在后,后腿弯曲下蹲前腿不动,跳步交替练习。(2)单腿跳绳。及使用单腿跳越,一条腿自然弯曲,一条腿发力跳跃。(3)单腿斜坡跳。在倾斜角度约为40°的斜坡上反复跳跃,左右脚交替练习。 二)速度素质训练:散打运动中,动作速度及频率和速度耐力等都是运动员速度素质的具体表现。散打训练的主要任务是保证各种速度达到尽可能的完善程度。(三)动作的速度训练:动作速度的快慢是由多方面因素决定的,其中包括力量、协调能力、耐力、技术等因素来决定的。所以,动作速度的训练与其他动作素质的训练,技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法如下:1.快速空击。一定时间内,在保持动作的标准和协调的情况下,尽量快速连贯的完成踹腿空击动作。2.腿绑小沙袋练习。对小腿以沙袋的形式负重,在动作连贯标准的前提下,做3—4组,每组20—25次,完成后解掉沙袋继续空击练习。3.活动靶。根据给靶人给出脚靶的不同位置,调整自身角度迅速踹出。每组20—25次,练习3—4。侧踹腿作为一种在散打实战中使用率和成功率较高的直线腿法,在运用时除了距离感的训练之外,还应通过实战不断提高对战机的捕捉能力,同时还应注意踹击的角度及时间差。总之,在散打中用好侧踹腿必须掌握好空当、角度、距离感和时间差以及出击速度,将以上这几大基本要素合理的整合为一体,互相配合。这样才能使对方防不胜防,使自己在进攻和防守时都能做到出其不意,在实战中使自己无往不利。

Answer 2

　　散打中侧踹腿的动作要领如下：
　　一、侧踹腿；侧踹腿分前、后侧踹腿两种，是散打中运用率较高 腿法，而前踹又多于后侧踹，它主要用于进攻与阻击。

　　1、前腿侧踹；
　　甲、从预备姿势开始，重心稍后移，上体保持原来姿势，前腿屈提起与脚胯同高，与上体成90%，小腿外摆，脚尖勾起微向外翻出。（图1-85）

　　乙、身体继续向侧后仰，同时展髋伸膝向前踹出，脚少横向，力达脚掌的后三分之二处，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。

　　丙、此时前手置于踹腿的大腿上方，手手置于下额前方（图1-86）

　　应该注意的问题；
　　甲 、踹腿是身体配合腿的屈伸运动，发力来自于蹬地、展胯和快速直膝关节。要避免形成以膝关节为轴心发力的勾脚弹踢。
　　乙、完成动作瞬间，从平面看，上体与腿基本保持在一条线上，面不能低头收胯。

Answer 3

以左腿侧踹为例：1、提膝2、右脚（支撑腿）脚尖向右转，同时身体也向右转，头部不要转动，眼睛依然看着原来的正前方。3、上身稍微向侧后仰，然后送胯，踹腿

Answer 4

侧踢的重点就是提膝和踹收，另外就是翻胯和收腿快，正确的动作就可以踹出非常大的力量，最后视频中学员将沙袋踹到，教练也感到威力巨大而且意外。

Answer 5

重心放左腿。抬大腿。然后踹出去。用胯带动腿部。。