Question

运动量越大越好吗？

Answer 1

对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高，有可能适应较大强度的运动量。

与节食一样，锻炼也是一个有争议的问题。一旦我们在健身房开始了例行公事，我们总会问自己，怎样才是能在中短期内显现效果的最佳锻炼时长选择？应该每天去健身房吗？隔天跑5公里有用吗？如何将有氧运动与健美运动结合起来？事实是，最近似乎有一条趋向统一的道路。这是一种高强度的训练，旨在达到生命的保质保量，换句话说，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。

众所周知，运动中的“越多越好”的心态已成为过去：你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。也就是说，你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼，即可获得长寿的好处。为了确定每周锻炼的最佳时间，研究人员从40.3万名参加全国健康随访调查（从1997年到2013年进行）的成年人中收集数据。

随后，研究人员分析了这组成年人自我报告的锻炼情况，看看哪些运动习惯与更长的寿命和更低的疾病发病率相关。每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人锻炼的迷思。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。

Answer 2

很多人减肥的时候，他吃的会很少，同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动，消耗热量越多，减肥效果越好。但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。那么，减肥期间的运动量应该怎么判断呢？具体来说要看你采取的是什么运动项目，然后才能给出相关的运动量建议。跑步、跳绳、爬楼梯，小强度爆发练到关节不稳即可跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动，一定程度上属于小强度的爆发训练，这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性，如果关节出现不稳定的情况，则需要立即停止训练。比如跑步、跳绳的时候，如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖，膝盖打闪闪的话，这时候就要停止训练。很多人跑步跑到膝盖都疼了，还不停止运动，就会让我们的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大，导致了膝盖受伤的问题。减肥期间由于热量短缺，我们的关节稳定性会有一定程度的降低，所以这类小强度爆发性训练，一般会比平时坚持的时间更短。卧推、深蹲等器械健身，力量训练练到肌肉酸疼即可很多人会采用力量训练来作为减肥运动，因为力量训练具有产生过量氧耗的作用，练完之后一两天都会有燃脂效果。但是在减肥的时候，由于吃的比较少，所以肌肉恢复起来比较慢，所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话，防止肌肉积劳成伤。平时我们判断力量训练是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态，但是在减肥期间并不适合。减肥期间很难练到肌肉充血，并且如果肌肉脱力的话，基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。所以减肥期间的力量训练，练到肌肉酸痛即可，这个状态会来的很快，尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。游泳、划船机和快走等体能训练，练到身体发冷为止有些体能训练，对关节、肌肉的依赖性很少，所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位，所以我们就采取其它方式来判断训练容量。如果你在运动的时候，出现身体发冷，并且大量盗汗的情况，那这时候就说明我们的体能储备已经被消耗一空了。由于没有多余的糖原来给身体提供热量，所以我们就会感受到身体发冷，并且大量盗汗的情况。很多时候是练不到这种程度的，但是如果我们控制饮食比较厉害的话，就会很容易出现这种情况。出现这种情况就要立即停止训练，避免出现晕厥、休克之类的情况发生。减肥期间的运动量其实要尽量减少，避免进行高强度和运动量太大的情况，这对于减肥来说是不安全的。

Answer 3

当然不是啊！过大的运动量会引起机体机能的破坏。这样对身体是有百害而无一利的。