Question

我19.体重100.请问每天举多少组哑铃好呢，一次多少个号，我现在可以举70个，要有就是俯卧撑要多少个

Answer 1

您好！19岁是长力量比较快的时候，您能在这年龄段注意锻炼身体，只要坚持，以后一定会有良好体型。
在您的提问中，比较注意锻炼的个数，其实，锻炼主要是看肌肉的感觉，只要想锻炼的肌肉充血，酸胀那就是练到位了，而非强调个数。
而您看到别人健身计划中的个数，都是几R，几R的，R是指使用这分量哑铃，杠铃，一组所能完成得做多个数。
一般，一次锻炼刺激一块肌肉，采取3-4个动作，每个动作3-4组，而具体个数，需要看哑铃重量和个人能力才能定。
您用哑铃，俯卧撑锻炼，几乎可以把身上肌肉练个变了。哑铃练习的动作也有很多种，练不同的部位。俯卧撑也肯根据双手距离，脚的高低位置，锻炼不同部位。
比如，站姿哑铃二头弯举是练肱二头肌。
哑铃推胸，哑铃飞鸟是胸肌。
哑铃推肩练肩部三角肌，哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束，俯身哑铃飞鸟练三角肌后束。
单臂哑铃划船练的是背阔肌。
哑铃颈后臂屈伸练肱三头肌。
弓箭步走，提哑铃深蹲可以练腿。
您可以把自己具体情况发给我，比如身高体重，锻炼目标，想要如何怎样的身材，空余时间，哑铃重量等情况，用百度平台内私信给我，我可以为您制定初步锻炼计划。

Answer 2

你好，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。
以下是健身增肌计划，供你参考：
一周4到6次训练，傍晚训练最好。如果没经过体育训练过的，前半个月，你主要任务是慢跑来恢复体能，慢跑的速度不要太快，但时间或距离要长，跑完后要积极的拉伸韧带，这个很关键，不能小视。
半个月后，你的体能储备的差不多了，可以进行力量练习了，力量初期，你的力量不需要太大，但是密度要紧一些。就是说个数做不了太多的情况下，休息时间短一些，组次多一点。比如俯卧撑，一组10个，间歇30秒，接着下一组，八组后上肢就算完成了。 这样的反复刺激，对于初期的肌肉增长非常见效果！也算是为你的身体素质打基础。腹肌就仰卧起坐，胸肌就俯卧撑，腿部就半蹲跳，蛙跳，负重深蹲都可以。隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，让你的身体充分的吸收这些力量。坚持半个月后，你的身体基本上可以出现效果，可以看到肌肉现形。接下来的时间，你要注意根据自身的身体来增加力量，和跑动的速度。
如果，自己训练无聊没意思，那跑步练习可以改成球类运动。这样不至于枯燥无味。
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30 分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。
如果你有哑铃，个人建议用手机下载个 健身宝典，上面有全面的介绍，包括各块肌肉的动画图片等，利用哑铃去训练会更好。
如果还有不懂可以继续问我。

Answer 3

俯卧撑每天100，逐渐增加