减脂期你不知道的28个冷知识
减脂期你不知道的28个冷知识
关于减脂你可能不知道的冷知识
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。
2.吃宵夜不一定会长胖关键是看你这一天总吃了多少了.睡得少一定会长胖喝水特别少也一定会长胖!
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。
5.细嚼慢咽有助于减肥狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。
6.多吃蔬菜能减肥在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。
7.先做无氧再做有氧能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率。
8.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。
9.增肌和减脂可同时进行只要进行正确的运动塑身也就是抗阻训练加有氧训练。
10.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。
11.晚餐低碳水摄入碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪。
12.空腹训练效果更佳早上空腹训练消耗的热量更多但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。
13.跑步不会让腿变粗跑步之后不拉伸才会变粗久坐比跑步更容易腿粗。
14.无局部减脂减脂是全身性的并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌。
15.减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢身体没有储存蛋白的能力大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外。
16.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃。
17.减肥要吃粗粮低GI食物高GI食物吃下去容易被储存成脂肪吃完还容易饿。
18.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品，不一定减肥还是要看配料表。
19.减肥二八原则只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好。
20.多吃菜，适量吃肉，少吃主食这是最简单的减肥方法。
21.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪吃7-8分饱，热量很难摄入超标。
22.燕麦片最推荐的主食除了减肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦。
23.沙拉并不减肥主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
24.果汁不如水果减肥榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。
25.大部分酸奶不减肥真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。
26.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。
27.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥。
28.茶叶、黑咖啡，都有助于减肥前提是别加糖。
