Question

抑郁症的自我治疗/心理治疗

Answer 1

抑郁症的自我治疗/心理治疗

1.接受自己真实情况

这样能够让自己正确积极的投入到诊疗过程，让自我重视自我现状，并且坚定的认为自己可以打败抑郁症，并不断固化这种信念，防止出现过多的排斥心理。

2.保持情绪稳定

一般情况下，需要接受一定的平和、舒缓的环境和事物。不需要刻意压抑自己的悲伤和哭泣，但是需要逐步减少这种情况出现，最终实现消天这种没有缘由的悲伤。情绪稳定指不大喜大悲，过于压抑或者亢奋。

3.保证良好睡眠质量

对抗抑郁症需要充足的体力保证，睡眠则提供了良好的动力来源。睡眠如有问题，则可以采取有效的睡眠方法，比如转移注意力、强制睡眠法、外部环境影响等，尽量避免使用药物。

4.确保良好作息、习惯

作息、习惯的规划和执行，可以有效缓解个人沉浸悲伤，必要时可进行强询的执行，以摆脱现状。比如增加户外活动、定时定点安排生话规律防止出现较大应激事件，比如无节制购物、风险投资、极限运动等，打破个人既有规划。

5.改变生话环境

改变的环境需要多一些爱、尊重、阳光和温暖，安逸且安全。对于曾经对自身造成伤害的景和物，需要坚定决绝的处理掉。

6.记录或诉说个人状态变化

不论自己有哪些情绪、想法、遇到的事等，都需要有合适的记录，不讲究语言修饰、表达形式、结构段落、字体字形等。

7.合理安排个人资本

将自己的时间、空间、精力等进行安排，要立足于客观现实，寻求自我价值，追求自我目标。可以是绘画、写作、音乐等。

8.给自己设置愤怒的目标

愤怒，可以给人提供很强烈的动力来源，具有很强的个人意志力，比如对于其些事物的抗争等。但需要避免失去平衡，陷入到仇恨之中，比如推卸责任，认为自己的失败是某件事某个人造成的等。

9.如有必要请就医

因为值得，我们每个人都在爱和被爱，期待和被期待。