Question

压腿拉筋有助于增加弹跳能力吗？

如上

Answer 1

没什么帮助。
拉筋,压腿。无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确，每天坚持，1个月能够提高10公分左右。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
每天晚上或者是在要打篮球之前就要压压腿，使韧带拉开。
还有一个办法是：每天都要原地跳，可以在高处固定一个东西，不要太高，也不要太低了，就在跳起来手能够打到它就行了，跳起来去摸它，速度越快越好，可以增加弹跳速度，这样对你的抢篮板球很有帮助，尤其是二次篮板球。

Answer 2

有呀 会使肌肉富有弹性

Answer 3

压腿拉筋有助于增加弹跳能力 .那么就比需每天 保持.这样才能增加弹跳能力

Answer 4

这个练弹跳好像很艰苦的
要持续半年以上 什么蛙跳 跳绳 深蹲一样都不能少
还需要身体协调性··
而且以后一不练就会退化··

Answer 5

！~ ~!就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供大家参[ http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf ][ http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！ PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！