Question

肥胖女生做什么运动效果好？

Answer 1

肥胖问题可以说是困扰不少人的一大难题，这与局部减肥的伙伴不同，整体肥胖需要做的就是全身减肥，否则长期肥胖很可能会引发一些身体健康方面的问题，尤其是心血管方面。那么肥胖女生做什么运动效果好？体重超标怎么锻炼减下来？
1、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌。
Step2两手快速地互相摩擦。
这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。
Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。
以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。
Step2用手掌轻轻地按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭身式
Step1双手平举，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。
然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。
臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。
俯仰式
Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。
Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。
Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。
这样每天重复动作10分钟。
提气式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。
这样每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。
这样每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起右腿
Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。
Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。
这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！