Question

我感觉我太瘦了，想增加肌肉，我要怎样练啊？

Answer 1

呵呵，别急，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

Answer 2

多做一些跑跳的运动 会对长身高有帮助 做没有器材辅助的运动不用担心如果你做用器材辅助锻炼身体 那就得注意 不要太负重的去练习 用你承受的最大重量的百分之80很好 这样对你的肌肉的力量 韧性 爆发力有好处注重锻炼后放松肌肉 自己按摩 肌肉的放松对肌肉的形状 力量 韧性等有利！~多尺含有钙的食物 最简单的牛奶必须 牛肉 鸡蛋这些普遍的食物 能增加你的肌肉的力量 对你的消耗有很大的 补充！~睡眠更是重要 只有再睡眠的 时候身体才会没有白天承受的压力 是长身高的最佳时期 注重好你的睡眠 睡前适当的锻炼有助于长身体