Question

请问一周去健身房健身几天比较科学？

我是个健身的初学者，刚开始的时候天天去，弄的精疲力尽，有时候还肌肉疼。几个月后又一个星期去一、两天，感觉也凑乎。而且有时候我不去几天体重反而减轻了？谁知道如何健身最有效果？而且我是想练出肌肉块的。最好有个比较详细的计划表。谢谢了！

Answer 1

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

Answer 2

初学者健身最简单也比较有效的计划，一周3天锻炼，或一周6天锻炼，也可以制定一个健身初学者健身计划。健身房里一般都是运动项目的计划表。你可以根据自己的时间来定。

Answer 3

一周最好不要天天去健身房。
因为无氧运动对细胞的压力还是比较大的！
要给肌肉休息和膨胀的空间！
一般锻炼2天休息一天，然后坐一天的有氧运动！这样比较好！

多吃水果蔬菜！这样对身体的恢复有很大的帮助，并且可以减少肌肉的酸疼感

Answer 4

健身房里一般都是运动项目的计划表．
你可以根据自己的时间来定！
还有．＜打个比方＞你主要练习胸．背．肩．
你星期一练胸．星期二练背．星期三练肩．星期四时你可以适量活动．＜如此循环＞
但是健身的相差时间最好不要相差３天．
你现在想要出型的话．只能说累的时候尽量还是要活动一下．
假如一天不来，在家做几组俯卧撑都是不错的！

Answer 5

合理分配四天就可以啦，多则无益，