Question

强迫症：强迫检查是否掉东西，不敢扔垃圾，怕丢失重要物件怎么办

Answer 1

试试运用十五分钟法则
十五分钟法则 的核心就是转移注意力。转移注意力可不是件轻松的事。开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的喜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！ 要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。

有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。

给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

Answer 2

那就检查清楚没有掉重要的物件再扔. 如果是厕所或者厨房的垃圾那很明显是纯粹的垃圾, 不用检查了直接扔了. 如果是书, 文件还有购物时的收据之类的你可以在网上找些家居整理收拾的妙招, 自己喜欢哪个就照哪个整理收拾好保存一段时间, 实在不需要了就可以扔了.
其实每个人都或多或少有强迫症. 因为每个人都有自己认为很重要, 必须弄得很整齐或者弄得很干净的东西, 但是这些东西可能对别人来说并不重要, 所以在外人看来就觉得好像强迫症一样. 这都是都是极为正常的. 不需要特别去想"噢这是强迫症"给自己徒增压力. 因为越这样想只会越紧张, 让情况越严重而已.
真的真的每个人私底下都有奇怪的一面, 都有自己的怪癖, 这都是再正常不过的了. 又不是杀人放火, 又不是奸淫掳掠. 你怎么舒服怎么活, 不需要盲目给自己贴上标签. 放轻松来, 你会慢慢找到方法的.

Answer 3

我也有很厉害的强迫症，比如：已经关了水电，却还要反复检查，已经把门锁好了，还要反复确认，已经把重要文件放入保险柜了，还要反复查看，这已经深深的影响了我的生活。深究根源还是在于内心的害怕和不自信，我的强迫症是在工作2年后开始有的，第一次强迫症发生的情况是关门，那时候我一个人睡，总害怕门没关紧，怕遇到坏人，所以总是检查门是否关紧，很不正常，从此强迫症渐渐延伸到其他的地方，主要原因我总结了，一是，没有安全感，如果你身边有其他的人帮你，你就不会想太多其他的；二是，自己吓自己，想很多不好的结果，越想越害怕，导致总是重复相同的检查动作；三是，内心的焦虑，来自生活和工作的压力，试想如果你每天工作生活都很轻松愉快，工资很高，有一群志同道合的朋友聊天，你会有闲心想这些个强迫症的事情吗；四是，可能闲的内心发慌，整天无所事事，但是内心却很焦虑又不知从何下手，整天胡思乱想。其实我现在强迫症有一些缓解了（我的强迫症应该比你厉害），我的解决方法是：1、找时间出去锻炼，每天确保走8000步以上，让自己累点，这样不会胡思乱想；2、夜晚少吃点，睡前喝杯牛奶，我不知道牛奶是不是含有维生素B族还是心里原因，反正喝完之后很放松；3、睡前打两盘游戏，因为我喜欢玩游戏，做自己喜欢的事情，不会强迫自己说玩游戏伤害眼睛什么的，尽量做让自己放轻松的事情；4、10点准时躺床上，贴上护眼贴，开始睡觉，尽量不想别的，就算是乱想，就告诉自己，要相信自己，不要乱想。开心睡一觉，明天就会变美的。这只是个人经验，如果你的情况比我的还严重，就建议你去看神经科的医生。但是这一切还是源于自己没有安全感的原因。。。。。。

Answer 4

和我锁车门 下车前检查车床玻璃一样的 要看好几遍 我都嫌烦！
但是 没有什么不好！ 首先认真检查，确保万无一失 是很好的习惯。
我的改正方式：从4遍，减少到3遍，从3遍到现在2遍！需要点时间去适应，我知道这很痛苦，做重复没有意义的事儿。我现在就每次检查2遍了！我反而觉得这是一个好习惯，至少不会犯错了。车里不会进雨水！ 呵呵

首先，针对你的问题我想说的是检查东西是否掉，现在是检查几次？然后用一周或者一个月的时间去尝试少检查一次，，最后 保留到 仅检查2次的习惯。。。
扔垃圾问题，首先我们要明确一点！！垃圾必须要扔掉，这个结果是不变的！所以，你必须吧重要物品放一堆，扔垃圾的时候检查物品，然后去翻动垃圾，必须翻开检查，确认自己 贵重物品在盖在的位置，而不是在垃圾堆！就这么干！
强迫症，不能一次治好，需要慢慢维持，根除不可能，只能吧重复降到最低也就是2次！ 渐渐地吧缺点变成优点。

Answer 5

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。

强迫症状具有以下特点：

1. 是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。

2. 必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。

3. 实施动作的想法本身会令患者感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。

4. 想法或冲动总是令人不快地反复出现。

强迫症的出现，有两个原因：意志薄弱和没有安全感。

具体的解决方法：

1、这个时候不要总是在脑袋里告诉自己：“我有强迫症。”或者用强迫症这个标签去束缚自己，撕掉标签。同时，也不要去克制自己，因为当您刻意去做一件事情或者是不做一件事情的时候，反而是愈加严重。可以请家人观察这些动作出现的频率，让他们帮助您一起走出来；

2、没有安全感。在已经感觉到强迫症带来的痛苦以后，很容易产生挫折感和失落感，对自己产生不信任感。重新建立对自己信心的第一步是整理，把自己重要的物件都集中收纳，接着是整理其他的物品、比如衣服、书、化妆护肤品等等。

最后的建议，如果确实严重到对自己的生活、身边亲人的生活，尽早去看看医生，毕竟医生会积累了一些案例的经验，更好地对症下药。

祝您早日康复！