Question

戒烟引起的失眠怎么办

Answer 1

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 2

依照我们经验，一般戒烟是会促进睡眠的，但如果出现反作用，说明很有可能是戒烟方法不科学的问题。

Answer 3

这个属于正常的戒断反应，不要有什么心理压力，继续坚持下去。过几天症状就会消失了。

Answer 4

吸烟有害人体健康和睡眠，所以戒烟是值得提倡的，但专家指出，戒烟过猛对身体同样无益，临床上就曾出现强行戒烟引起失眠的情况。因此，戒烟是好，但要讲求方法、循序渐进。

精神健康网专家称，烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质，这些物质极容易造成失眠等睡眠障碍。特别是尼古丁，它是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收后会对人的脑部神经系统发生作用，破坏脑功能。所以，为了保证机体的健康，及早戒烟是必要的。

但是，如果戒得太猛，可能会患上戒烟综合症，同样不利健康。所谓戒断综合症，在医学上称为尼古丁戒断综合症，就是当烟民突然戒烟时，会出现烦躁不安、头晕头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适症状。

此外，长期吸烟会让人产生躯体依赖和精神依赖，这种依赖主要由烟草含有的尼古丁所致，一旦吸烟者停止吸烟就可出现尼古丁戒断症状，也就是人们常说的戒断反应，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦燥、心神不宁、焦虑、头晕、头昏、头痛、失眠、注意力不集中、手足无措。这是因为大脑生物钟到需求钟点后反啡肽积聚增多，若不补充烟草的尼古丁来起平衡作用，依赖者就会出现上述不适症状。

吸烟有害健康，也有害睡眠，所以为保住高质量的身体和高质量的睡眠，及时戒烟戒酒是值得提倡的。然而，正是基于以上原因，精神健康网专家在这里要提醒吸烟的朋友，戒烟也要循序渐进、讲求方法，因为戒烟引起失眠等严重不适就得不偿失了
可以间接性的戒烟 每天限量 逐渐减少吸入量 最后你就可以戒掉了 祝你身体健康

Answer 5

想要戒烟成功，根本就没有循序渐进的说法，给自己足够的时间，戒烟最关键的步骤是在戒烟前想清楚，半途而废之后，很难再戒。