Question

如何健康的增加体重？最好一个月能长20斤

我身高176,体重116斤，手臂太细，骨头小，如何增加体重，最好能加个20斤，还有就是希望手臂粗一点，至少粗到可以看，最重要的是增加体重后能健健康康，真正知道的人告诉我怎么做。

Answer 1

有氧运动每星期4-6次，每次15-20分钟。例如：慢跑，自行车。

无氧运动每星期2-3次，每次40-60分钟。初学者可以先从俯卧撑，下蹲，引体向上开始。到一定程度开始哑铃运动（最重要的四大运动是：深蹲，卧推，硬拉，引体向上）。
分成3-5组，每组8-12下，每组休息3-5分钟。

增重是3分运动，7分养。所以也要注意饮食营养。健身最重要的食物是1）碳水化和物，2）牛奶，3）肉食。

最好是少食多餐。3份主餐，加3份副食。

最后要注意休息（睡眠充足），身体才能长肌肉。

Answer 2

大量的力量训练，外加增肌粉和蛋白粉。

Answer 3

你要是正常胖只能运动，运动是胖的减肥，瘦的能增肥，你想手臂粗，不一定要加多少斤，因为胖一般是胖肚子，你想正常的胖，必须是运动手臂。怎么锻炼手臂怎么运动。最好去健身房，请教那边的教练

Answer 4

多吃营养品，和鸡汤喝排骨汤

Answer 5

多吃面食，特别是晚餐，有同事试验了一个月，体重差不多增加了3-4Kg,你也可以试试看。