如何健康的增加体重?最好一个月能长20斤
我身高176,体重116斤,手臂太细,骨头小,如何增加体重,最好能加个20斤,还有就是希望手臂粗一点,至少粗到可以看,最重要的是增加体重后能健健康康,真正知道的人告诉我怎...
我身高176,体重116斤,手臂太细,骨头小,如何增加体重,最好能加个20斤,还有就是希望手臂粗一点,至少粗到可以看,最重要的是增加体重后能健健康康,真正知道的人告诉我怎么做。
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2013-09-17
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有氧运动每星期4-6次,每次15-20分钟。例如:慢跑,自行车。
无氧运动每星期2-3次,每次40-60分钟。初学者可以先从俯卧撑,下蹲,引体向上开始。到一定程度开始哑铃运动(最重要的四大运动是:深蹲,卧推,硬拉,引体向上)。
分成3-5组,每组8-12下,每组休息3-5分钟。
增重是3分运动,7分养。所以也要注意饮食营养。健身最重要的食物是1)碳水化和物,2)牛奶,3)肉食。
最好是少食多餐。3份主餐,加3份副食。
最后要注意休息(睡眠充足),身体才能长肌肉。
无氧运动每星期2-3次,每次40-60分钟。初学者可以先从俯卧撑,下蹲,引体向上开始。到一定程度开始哑铃运动(最重要的四大运动是:深蹲,卧推,硬拉,引体向上)。
分成3-5组,每组8-12下,每组休息3-5分钟。
增重是3分运动,7分养。所以也要注意饮食营养。健身最重要的食物是1)碳水化和物,2)牛奶,3)肉食。
最好是少食多餐。3份主餐,加3份副食。
最后要注意休息(睡眠充足),身体才能长肌肉。
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大量的力量训练,外加增肌粉和蛋白粉。
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你要是正常胖只能运动,运动是胖的减肥,瘦的能增肥,你想手臂粗,不一定要加多少斤,因为胖一般是胖肚子,你想正常的胖,必须是运动手臂。怎么锻炼手臂怎么运动。最好去健身房,请教那边的教练
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多吃面食,特别是晚餐,有同事试验了一个月,体重差不多增加了3-4Kg,你也可以试试看。
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