Question

我想练下腹肌 需要先减脂吗

我想练下腹肌，不是一块一块那种，微微看见就行（再网上找了很多方法，就是那个美国腹肌10分钟那个，好像还有腹肌撕裂者），可是肚子有一坨肉（也不是很大坨）听别人说好像要先减脂再练，要怎么减呢（要见效快且明显的）
要详细啊 真的很急啊 今天计划了 明天就开始

Answer 1

其实不必那么复杂的，在锻炼前，最好去慢跑，记住是慢跑不要太剧烈。出汗，然后做两头起，就是上身平躺，曲腿，人呈z型，然后拿头去碰膝盖，如果你感觉这个太费力，就仰卧起坐，记住要标准，不然对肌肉刺激不大，然后每天坚持做，而且要逐渐的加量，到时候你的肉就会小，肌肉也就达到你要的标准了，贵在折磨自己的精神！加油吧

追问

啊那个，可以不慢跑吗，原因是不想出去

追答

最好慢跑，他是一个全身运动，但如果你不想出去的话，可以做些热身运动，让身体先适应就ok了

追问

那个...跳绳可以吗...可以的话跳多久

追答

出点汗，感觉身体热了就可以

Answer 2

美国的方法中国人一般用不了 你最好多进行一些体育运动坚持锻炼 日子久了自然就瘦了下来 建议天天睡觉起床前都做一个仰卧起坐 次数逐渐递增

Answer 3

加强运动，在运动的同时，你那肚子上的坨肉，也会慢慢没有的，重点加强腹部炼习，运动后可能食欲要控制好，不然越减越胖，

Answer 4

健身新手指南——先减脂还是先增肌