Question

新手健身先练什么？

Answer 1

去健身房，找个效果比较好的问一下。
我用组合锻炼法：
周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。
各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习，每套6-7组，因交替锻炼无间隔。
第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。
多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。
一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好按摩。

Answer 2

先练跑步。20，50，100，200，400，1000，3000，5000，10000跑步。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑锻炼体能。
先解决跑步姿势，和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。
然后加力量和耐力训练，蛙跳，深蹲这些项目。
练好了下身，再练上半身。循序渐进，避免受伤。
尤其是增重，腿部的力量练习增重初期效果最明显。要做足热身和放松，还有慢跑也要脸，不然你体重加上去了，心肺功能跟不上是会出问题的。
等你体重慢慢加起来了，跑跳无障碍了，再加上身的锻炼，初期上身锻炼以俯卧撑、波比跳、引体向上，平板支撑这些综合型锻炼为主。
胸肌、手臂不必急于求成。因为没啥用，体积小，锻炼多了也是累赘。腿上的肌肉、颈背肌肉、腰腹肌肉，要先撑起来，这些肌肉决定体重和你的力量基础。

Answer 3

基础体能训练~ 肌力量及肌耐力 柔韧性 心肺功能 前期加强 。

Answer 4

腰腹肌肉