Question

请健身教练帮我制定一个训练全身肌肉的计划

我还有一年就要中考，在此我希望有一位教练能帮我。我想用九个月时间练好身体大肌肉群，比如腹肌，胸肌，背肌；再用两个月时间练好小肌肉群，比如肱二头，三头和三角肌，还有腿肌。请帮我制定一个计划写好运动名称和时间在家里或外面都可以，但我家附近好像没有健身房。谢谢

Answer 1

一天跑步，一天跳绳，然后哑铃，俯卧撑，腹肌运动做起来

Answer 2

http://www.jirou.org/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20111027/4152.html 希望对你有用

Answer 3

每天跑步，我们学校就是这样的。。