■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
病理性、生理性、饮食习惯,这三个方面。
拓展资料
病理性是指身体某些部位的病变,它阻碍了脂肪和蛋白质的合成,所以不管吃什么也不会胖。但这种瘦往往是不健康的瘦,建议就医。一般肠胃功能不好的人,患有胃病的人都比较瘦,并且怎么吃也吃不胖。
生理性是指人体的激素分泌异常,暂时阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收,所以也不会变胖。这种比较常见,也是很多瘦子一直瘦的原因。一般就是体质问题,先天一直就很瘦,基本没有胖的时候,吃再多的东西也不会转化为脂肪堆积。
饮食习惯的不同,也会导致有人怎么也吃不胖,有人吃点东西就长肉。这种情况下,瘦子虽然吃的多,但是少食多餐,每次都吃不多。吃的东西热量偏低,或者喜欢吃粗粮和蔬菜。有的人喜欢吃高热量食物,稍微吃一点再加上不运动,很容易就胖了。
过于瘦弱或者过于肥胖都不是健康的标志,拥有健康的生活方式,是保持匀称体型的第一方法。吃饭的时候,细嚼慢咽、专心吃饭、饭前先喝汤。多锻炼、多运动,增强身体机能才能保持身体健康。
先天体质,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。肠胃消化,胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。
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饮食的注意事项:
营养的早餐:早餐是否营养,对于一天的精神状态尤为重要。青少年的早餐:一份面包或馒头,为身体提供能量,还可以准备一点肉类和鸡蛋,牛奶是必不可少的,长身体需要大量补钙。
丰盛的午餐:午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,青春发育期对蛋白质的需要尤为突出,所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中,肉类,蛋和豆类都含有丰富的钙,对孩子的身高有很大帮助。
晚餐搭配:晚餐一般可以以蔬菜为主,荤菜为辅,晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖,而现在的孩子都很注重身材。饭后可以再吃点水果,补充点维生素。
水果的补充:水果一般在午餐过后,或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些微量元素,对新陈代谢有帮助,可以提高抵抗力。但是吃水果也要适量,要不会引起腹部不适。
食物摄入得适量:避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食。现在的有些孩子,饿了就一个劲的吃,吃到撑得不行才罢休,这会引起胃病;而又的女孩子为了保持身材,每餐都是的很少,这对身体发育是极其不利的。
参考资料来源:凤凰网——“喝水都胖”和“狂吃不胖”都是什么原因?