怎么样科学的减掉大肚子
你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见 成效果。这个方法也不错：.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.还有个别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获
如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体
只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!
记得采纳我的答案哦，谢谢!az
●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好g
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子。大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子大身材显得臃肿，也不利于身体健康。
1，饮食不规律。
有些朋友经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入过多，很容易转化成脂肪堆积腰腹部。
2，喜吃高油脂，高热量食物。
这些食物油脂多热量高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。还会增加体脂肪和体重。
3，久坐不动，很少运动。
有些朋友全天都坐着上班办公的。很少有活动的时间，导致代谢和循环越来越慢，加上高热量食物堆积，很容易增加内脏脂肪堆积。
4，很少喝水。
对于有些朋友很少喝水，尤其是不到口渴的时候就不喝水。其实，不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低，尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，增加运动量。
对于久坐不动的朋友，可以坐一个小时起来活动一会，可以做一下拉伸运动，这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助。
3，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，减少高热量高脂肪食物。
高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：
1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。
2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。
3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼
好运！！
找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四
你试试尚医铭草臻妙，真的管用，我闺蜜就是用的这个尚医铭草臻妙来减肥的，一个月瘦了20斤，现在买衣服都是买的最小的码数，现在感觉她越来越漂亮，整个人的气质都提升了不少。
