Question

我每天坚持跑步40分钟体重不但没减为什么反而重了？

Answer 1

您好。体脂率怎么降低？1.不吃油炸等高热量食物。食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。2.多吃高蛋白食物。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充您所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。3.有氧和无氧双剑合璧。有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果您想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果您想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果您想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的。4.学会休息。 不要让您的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。建议一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

一般慢跑30钟后才开始进入有氧供能代谢，才有可能开始消耗脂肪，你刚开始消耗一点脂肪运动便结束了。而且运动要与饮食相结合，运动后胃口大开，亦要节食，减肥要出效果还要不反弹，十几天肯定是不能立竿见影的，要长年累月坚持。减肥是一项挑战毅力的战斗。

Answer 3

要边运动边结实哦`

如果补充的太多也是没效果的`

你那样好累
晚上不要吃饭

一个月就会瘦20`
我就是这样`

Answer 4

跑步是长期坚持的，一个月才有效果~不过你的运动量的不足，你可以加强运动量。

Answer 5

吃和跑步的方法都有讲究，先说吃，早饭必吃，不用讲，中午可以补充蛋白质，鸡肉鸡蛋白等，晚上补充维生素，水果青菜等，西瓜榴莲少吃，晚饭要吃得早，6点左右吃完最好。
跑40分钟1公里也是跑.跑40分钟8公里也是跑，量一定要达，并且要有力量训练，腰部腿部，手臂等等都要连带做训练