Question

现代医学：如何判断自己有没有深度睡眠的标准？

Answer 1

这张图来自维基百科对于睡眠的解释。可以看到，我们人的睡眠分为六个阶段。第一阶段是清醒阶段（Awakening），第二阶段为快速眼球运动睡眠阶段（Rapid Eye Movement Sleep，简称REM Sleep)，第三到六阶段被统称为非快速眼球运动睡眠阶段（简称NREM Sleep）。研究表明，我们的睡眠一般呈现一个周期性，以90分钟左右为一个周期循环往复。深度睡眠为图中最底下的两个阶段（NREM Sleep中的Stage3、Stage4）。我们一般能够记得的梦都是发生在快速眼球运动阶段，这个阶段的另一个显著特点也包括了眼球不自主的运动（所以叫快速眼球运动。你可以去观察一下别人睡觉，一般刚刚睡着的一段时间眼球会动）。深度睡眠则一般以低频脑电波为信号。同时，梦游，讲梦话，尿床等现象也多发于深度睡眠时期。我觉得自己很难判断有没有深度睡眠，应为自己是睡着的，很多东西观察不到。不过，有着良好的睡眠周期循环，起来之后应当是比较舒服清醒，这或许能够成为一个指示。

Answer 2

当然有，就是脑波监视。脑中的电器性震动我们称之为脑波。用一句话来说明脑波的话，或许可以说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏。脑波分四种：

一、α脑波
α脑波，是当人们放松身心、沉思时的脑波。它以每秒钟8～12周波的频率运行着。当人们在做“白日梦”或遐思时，脑波就会呈现这种模式。这种模式下的人应该是处于放松式的清醒状态中。
二、β脑波
β脑波，是一种有意识的脑波，它以每秒钟13～25周波的频率运行着。当人们处于清醒、专心、保持警觉的状态，或者是在思考、分析、说话和积极行动时，头脑就会发出这种脑波。
三、θ脑波
θ脑波，是人们沉于幻想或刚入眠时发出的脑波。它以每秒钟4～7周波的频率运行着。这正好属于“半梦半醒”的朦胧时段，在这种状态下，人的大脑正在处理白天接收的资讯，而许多的灵感可能就在这个时候突现。
四、δ脑波
δ脑波，是人们沉睡无梦时发出的脑波。它以每秒钟0.5～3周波的频率运行。

其中，α波 8-14赫兹(1秒内振动的次数) α为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导α波是为人们学习与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。 薄荷脑等香料能增强a-脑波。

δ波频率在0.5-3Hz之间。人的精神状态：睡眠状态。最低的脑波活动，人在深度的无梦睡眠时才会出现。有时发现于相当老练的沉思者。

脑波可以通过脑电图监视。

如果只是自己判断，我个人认为，好的睡眠会是一觉到天亮，半夜不醒。梦不会记得，除非是清醒前的梦。睡眠姿势轻松，无胸部压迫和肢体压迫。醒后轻松，精神饱满愉快。

Answer 3

第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
　　第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
　　第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
　　第四、起床快，早晨起床后精神好；
　　第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
　　而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

Answer 4

起床后半小时大脑清晰,白天精力充沛，心情愉悦。

Answer 5

深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。