Question

两个星期没健身力量下降很多怎么回事？

我今年19岁，平时都在健身房锻炼，前段时间有事外出2个星期没有锻炼。回来的时候力量和耐力都明显下降。教练说我力量大概下降了30%，怎么会掉这么多啊？ 还有如何快速的恢复呢？ 谢谢大家了。

Answer 1

　　【两个星期没健身力量下降原因】
　　一、力量训练的一般要求
　　（1）准备活动
　　力量训练可以采用慢跑、伸展操、和轻重量练习进行准备活动，使血液流向需要工作的肌肉群。如果天气寒冷，或存在以前训练造成的肌肉酸痛，就需要更加充分的准备活动。
　　（2）伸展练习
　　在力量训练前进行伸展练习能够增加关节和肌肉的活动幅度和防止损伤，而力量练习后进行伸展练习则能够缓解肌肉紧张、减少酸痛和帮助恢复。
　　（3）力量练习时的身体姿态
　　①一般情况下双脚略大于肩宽，并使身体前后的平衡姿势。
　　②保持头部和颈部正直，以防因转动头部、颈部和躯干造成的脊椎伤害。
　　（4）呼吸方式
　　①在整个练习过程中不要憋气，憋气会阻止血液流向头部，严重会造成休克。
　　②可以用鼻口同时吸气
　　③力量练习但一般采用用力阶段呼气、回放阶段吸气。
　　二、力量训练的安全措施
　　①最好不要单独训练，需要结伴互相保护
　　②采用必要的保护器具，比如护腰、护腕、护膝
　　③注意动作的标准
　　④负重练习时尽量避免身体猛烈振动和扭转动作
　　三、力量训练必须注意的要点
　　（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。
　　（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤
　　（3）当出现疼痛感立即停止。
　　（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。
　　（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。
　　（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。

Answer 2

通俗一点：
肌肉有个适应度么，平时持续训练，肌肉就适应了这个重量“战备状态”，也就是记忆性。

2个星期，也不短了，肌肉不是“战备”状态了，重量自然下降。而且，重量跟你的身体，心里状态都

有关，人有生理周期循环的。比如劳累了，兴奋了。所以重量有一些波动，也属正常。30%有点多了

你这几天重新开始练 ，多热热身，避免肌肉不适应，然后 比正常重量轻一点的 来做，估计几个循

环，又可以恢复了。

我有一次，一个暑假没练。。。。。重量掉的不成样子啊~~~

Answer 3

你健身都做什么