Question

多少天不抽烟才算把烟彻底戒掉了？

Answer 1

随着我们对于身体健康的重视，现在对于身边吸烟的家人，想要让他们戒烟的心理，也越来越强烈。对于那些吸烟的家人们来讲，自身也知道吸烟有害健康，但很多时候就是不能够成功的戒掉香烟。

我想很多戒烟的人士，都有过戒烟的经历，但每次都会以失败告终。在我个人看来，要想成功的戒烟，需要我们遵循循序渐进的过程，只有这样才能够彻底的戒掉香烟。

就我个人看来，要想彻底的戒烟，应该遵循下面的方法步骤：

一、逐步减少吸烟的数量

在我们的身边，那些烟瘾不太大的人，在戒烟时候相对会简单一些。如果没有烟瘾的这类人，想要戒烟，更是一件容易的事情。

而对于那些烟瘾较大的人，则需要通过，逐步减少吸烟的数量，慢慢的戒掉自己的烟瘾。

我们可以从每天的10根烟，先减少到9根烟；在习惯了9根烟以后，再逐步的减少吸烟的数量。

我想终有一天，我们能够戒掉烟瘾，摆脱香烟的“控制”，还我们和家人一个健康的身体。

我们在戒烟以后，还能够为家庭节省一笔开支，这是一件两全其美的事情。

二、戒烟过程辅助糖果

在戒烟的整个过程中，前期最为煎熬；突然间要戒掉陪伴自己的香烟，我想很多人都会出现“不舍”的情况。

尤其对于那些，已经有烟瘾存在的人群，要想戒掉香烟，更是一件不容易的事。

在戒烟的前期，很多人都会用水果糖、口香糖，来替代香烟，帮助我们顺利地度过，最为煎熬的戒烟期。

当我们想要吸烟的时候，就可以通过吃糖果、咀嚼口香糖，来减缓自己的烟瘾。

戒烟是一个长期的过程，我们不可能在短时间内，彻底的将香烟戒掉，所以一定要有长期戒烟的心理准备。

Answer 2

第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动产品，运动资讯)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素(维生素产品，维生素资讯)B。

第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，主办单位建卡，追踪观察，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，效果肯定。

Answer 3

怎样才能把烟给戒掉了？其实想要戒烟的话说句实话他是非常难的，因为吸烟的人想要把烟戒掉的话往往都是已经吸了很多年了。所以这个时候想要把这个习惯给改变的话，真的是非常非常难的，但是也不可能是不可能的事情。只要你有一个特别强的意志力，我相信一切都会变得那么的可能。但是我相信这个过程也是非常痛苦的，但是我觉得像抽烟的话，是你在生活当中没有一个好的寄托，这个时候其实你可以做一个意志力的转移，就像你想抽烟的时候可以吃一些比较喜欢吃的东西，然后又想抽烟的时候再去吃一个你别的喜欢吃的东西。然后慢慢的通过这种注意力的转移，有可能也能让你变得抽的越来越少，最终能变成把我香烟完全戒掉。但是戒烟的过程当中一定要切记不能一下子一天就把它戒掉，因为虽然这是非常不现实的，但是如果你一下子就把它戒掉的话，有可能一时半会儿身体也会有点受不了。

Answer 4

烟瘾是生理和心理上的瘾，要想戒掉主要是要控制自己想吸烟的念头，然后就是可以通过嚼口香糖，嗑瓜子这些分散注意力，缓解烟瘾。

Answer 5

如 何 戒 烟

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。

对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。

如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：
1.选用低焦油牌子的香烟。
2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。