Question

大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗？

用呼吸管练自由泳满40天啦，每天坚持打腿500米，在此之前，我都是乱游。从一开始只能一次打25米到现在可以一次连续打200米也不觉得腿难受。现在，6次腿的节奏也掌握的很好，送肩时，背部的伸展也有明显感觉。在这过程中，我发现在收腹的同时，如果用腰力把臀部撑高，就会变的特别走水。但是这样会很累腰，维持不了多久。请问我的情况是不是塌腰，需要专门练习腰力么？还是因为打腿力道不够，不能撑起腰。或者是因为臀部没有夹紧（顶胯）。另外，大家觉得很有必要练习浮板抬头打腿吗？我试了试，觉得腰部要累上很多。

Answer 1

在泳池里，需要一定的灵活度，做到紧而不僵，做你自己的7-8分左右就行。陆上可以练习10分。长期的7-8分会让你的10分进步，7-8分也就相应进步了。打腿练习比较需要腰椎，髋关节，膝关节的伸展，特别是腰髋。要用到所有的脊椎并且适应，需要一定时间，在平常练习中多为注意就行。打腿的进步对脊椎所能做到的伸展也有增益。踮脚尖走路谁都会，只要主动踮脚尖就行。但你可以试试通过伸展你的腰髋脊椎膝关节来试试会不会有想要踮脚尖。

Answer 2

浮板打板的主要作用在于让你知道在打自U泳腿的时候你的双脚必须闭紧,身体躯干是直的不能走形,以大腿带动小腿发力,当然啦不要觉得打出来的水花越大越好，那只是白费力，适当的在岸边一手扶着水岸一手划水练习自U泳换气!!所有的运动都在于身体的平衡,协调，还有配合。

Answer 3

肯定有必要撒，这是很专业的训练项目