Question

如何有效增肥？

本人女，163公分，大概45 公斤，食量挺大却一直吃不胖。求有效的增肥方法~

Answer 1

加强锻炼，每天三餐都按时吃饭，生活规律一定要正常，我觉得是需要你慢慢调养的身体才可以的，增肥不是单方面的做一样就足以，我觉得你可以从你平时的点点滴滴做起，三餐之余，你可以时常为自己准备一些饭后甜品，或是适当的晚上吃点夜宵，这些都是辅助于你增肥计划的好帮手，既能提高你的胃活动能力，又可以让身体慢慢适应少吃多餐的过程，何乐而不为呢，我以前有个小叔因为长期抽烟食欲不振，导致营养不均衡，去医院看过，医生说建议需要中医去调理会比较好点，后面无意中发现淘宝中医满意，里面有个知名的老中医酷到发烧，他告诉小叔中药调理增肥的妙处，于是就服用了几个月这中药，小叔赞不绝口，他身体逐渐强壮起来，也神采奕奕，容光焕发了不少。

Answer 2

　　增肥之运动方面：
　　1、维持活动量：
　　虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
　　2、适度运动增加食欲：
　　适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

　　增肥之饮食方面：
　　1、食物多样化
　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
　　2、营养均衡地增加饮食量
　　藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。
　　3、改变食物的选择
　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
　　4、营养品、点心的补充
　　除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
　　5、改变进餐程序
　　汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　增肥之注意事项：
　　最后，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。

Answer 3

按你的身高，这个体重也算不错了，可能你觉得瘦，但是在其他人眼里是完美身材了。我跟你差不多吧。没你高也没你重，和你一样也是困扰如何增肥，根据我的经验，实验各种增肥方法，重要的是先调理好脾胃，这样才能改善吸收功能。你可以试试。
顺便问下。你食量大，是偏爱什么食物。如果素食为主，很难胖的。我就是偏爱素食，基本不吃肉。也不吃油炸的。所以虽然吃的多但是热量都不高。

追问

我是典型的什么都吃，也不管热量。综合了下大家意见，调理脾胃确实是应当首要的重中之重。谢谢了！

Answer 4

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 5

据说间歇性爬楼梯减肥是个好方法，一次爬楼梯不要超过20分钟，一天不要超过60分钟。