Question

健身到底需不需要吃蛋白粉之类的东西？

我现在健身3个多月，比一开始好多了，但感觉没有提升了，体重也不涨，肌肉也不涨。是不是需要吃蛋白粉之类的东西呢？有人说结婚前不要吃，有人说有激素，有人说吃了不锻炼会发胖，也有人说不吃练不上去，求专业教练给点建议。如果不需要吃，那吃些什么比较好。

Answer 1

1. 看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。

拓展资料：

1. 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
   

2. 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥。

3. 可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

4. 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

Answer 2

运动量大就要吃。不大就不用吃。如果你大运动量的做力量训练。那么身体所需的蛋白质靠日常饮食肯定是不够的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能给你掺激素。激素比蛋白粉贵。没人会那么做。而且激素类药品是过不了检疫抽查的。最多只是植物蛋白掺的多，比如国产某些品牌。冲泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那么就只能吃牛肉。牛肉蛋白质含量最高。1kg蛋白粉里蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。而牛肉1kg蛋白质含量只有20%。想要达到蛋白粉的蛋白质浓度就必须吃很多。也就是说你运动后吃一勺蛋白粉等于两块牛排。而且蛋白粉容易吸收，牛肉还要经过消化。最后如果你仔细算算价格。实际上蛋白粉的价格更便宜。特别是海淘代购的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的价格。普通健身房等级的话，建议还是吃蛋白粉。如果只是自己练练，每天不疼不痒的运动一会。那么就别吃。蛋白粉不胖人。增肌粉才胖人。因为里面添加了碳水化合物。如果练的轻，那么保证每天一个鸡蛋一包奶配合正常饮食就够了。运动量大就吃一点。运动量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石强森那种训练狂人。他每顿饭吃的肉是论斤的。我们每天普通饮食撑死不过2500卡。人家每天最少要吃7000卡的食物。所以还是那句老话。三分练七分吃。

Answer 3

健身到底该不该喝蛋白粉？

Answer 4

看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。

追问

我就是觉得肌肉不是很饱满才想要不要吃这些东西长肌肉的，难道我理解错拉。肌肉越多越要吃啊？

追答

肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。同时你健身运动增长肌肉的过程中也需要很多蛋白质来补充。所以如果你健身想增长肌肉要吃蛋白粉，如果你健身有成，也要日常补充一些蛋白粉维持你的肌肉不自身分解。
多吃肉和鸡蛋清也可以补充蛋白质，但是当中有许多你不需要的胆固醇 脂肪 碳水化和物等会让你长胖，影响你健身后的塑形效果。

Answer 5

蛋白粉，属于专门的营养补充，锻炼量大的话可以快速补充身体需求，

如果锻炼强度不大，吃不吃都没什么关系

只要及时补充牛肉，牛奶，鸡蛋，一般也能满足要求。

追问

锻炼强度基本上一个礼拜锻炼5天。每次1到两小时器械。你说的及时补充是指我每次锻炼完就要吃这些，还是平时正常饮食里多吃这些？

追答

是否每天锻炼的肌肉发红呢？感觉全身疼痛？？

如果有的话需要考虑补充。

补充是在锻炼完的30分钟后补充。

追问

对，都是锻炼到肌肉充血。

追答

可以适当补充。