Question

已经锻炼出一身肌肉了,很瘦但是看起来还是十分的瘦,想增加一些块头,不知该吃那种增肌粉或蛋白质好

本人16，179cm57kg
已经锻炼出一身肌肉了，但是看起来还是十分的瘦，想增加一些肌肉，让自己瘦瘦的身子和胳膊肌肉不在那么小，看起来壮实些，不知该吃那种增肌粉或蛋白质粉

Answer 1

中国的增肌粉好多都参了植物大豆蛋白，说难听就是假货多。虽然对人体没有副作用。但是吃多了会给肾脏带来压力。所以想长肉最好的来源就是从食物中获取营养。一天2个鸡蛋+2个去蛋黄的鸡蛋（蛋黄吃多了多人体不好），要少吃多餐。
早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜

　　牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜

　　胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜

　　热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜

午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

　　替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

　　米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁

　　替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁

　　米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋

　　米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

　　注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化;注意吃饭时
间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。

加餐：最佳选择：蜂蜜若干(不冲水，直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)

　　替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根

　　香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个

　　注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后;一次在下午3-4点
左右，学生可选择在下午最后一节课前。
希望对你有帮助。。。。

Answer 2

你那不叫肌肉，只能是精瘦肉，不要老想着增肌粉或者蛋白粉是何种神药，多做无氧运动，结合一些有氧，配合饮食，有一段适应了再考虑补剂这些东西吧。自己的日常饮食跟不上的话，你吃蛋白粉也是白吃