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快速瘦腿的几种方法
腿部减肥需要方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要注意呀。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。【怎样跑步小腿才不会变粗？】
游泳
喜欢游泳吗？那可是美化全身肌肉线条的最好方法了，我强烈推荐！
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿效果也会比较显著。
但是有人会反对了：冬天游泳？！“投资”太大了吧？“效益”与“投资”成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。
给腿部减肥也有捷径
为了使大腿减肥，每次锻炼只需30分钟。每周3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好方法，但是要早起哦，小心迟到。
局部减腿围
伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；
或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动
这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45 度角支撑在一个桌子或椅子上。（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司哦。）
跨步走
难度提高你也不会成问题吧？在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面20厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组15次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
前踢腿
这些方法如果你还感觉复杂，那么好吧，干脆来个更简洁的：只要是站着，就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件，不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！不出几天绝对见效果！
注意饮食
其实瘦腿与饮食也有关联。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。吃得太咸，也会下肢水肿。有时候，减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方。平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便饮料，尤其是减少吃快餐次数。晚上8点以后尽量减少饮水量，这招不但瘦腿，还可以减轻眼部浮肿。
从现在开始，认真做到以上这些锻炼和注意事项，相信不久的将来，你就会减掉腿上的赘肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮丽的人群中。
腰部动作
腿部减肥需要方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要注意呀。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。【怎样跑步小腿才不会变粗？】
游泳
喜欢游泳吗？那可是美化全身肌肉线条的最好方法了，我强烈推荐！
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿效果也会比较显著。
但是有人会反对了：冬天游泳？！“投资”太大了吧？“效益”与“投资”成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。
给腿部减肥也有捷径
为了使大腿减肥，每次锻炼只需30分钟。每周3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好方法，但是要早起哦，小心迟到。
局部减腿围
伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；
或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动
这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45 度角支撑在一个桌子或椅子上。（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司哦。）
跨步走
难度提高你也不会成问题吧？在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面20厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组15次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
前踢腿
这些方法如果你还感觉复杂，那么好吧，干脆来个更简洁的：只要是站着，就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件，不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！不出几天绝对见效果！
注意饮食
其实瘦腿与饮食也有关联。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。吃得太咸，也会下肢水肿。有时候，减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方。平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便饮料，尤其是减少吃快餐次数。晚上8点以后尽量减少饮水量，这招不但瘦腿，还可以减轻眼部浮肿。
从现在开始，认真做到以上这些锻炼和注意事项，相信不久的将来，你就会减掉腿上的赘肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮丽的人群中。
腰部动作
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因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
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现在这种小手术很多的，比如吸脂手术就很普遍了 相信也很安全的！只要找个够大够权威的机构就OK拉 花费也不高的
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