Question

今年十五岁 快上高二了 失眠有一周左右

我平时功课比较紧 睡得也少 入睡一般在半个小时左右【我查了一下 这个好像是正常范围】 现在放假睡得晚 大概零点左右会躺下 但是不会睡着 总会想一些当天发生的事 大概一点左右会开始放空准备睡觉 可是从一个星期前入睡时间就延长到了一个小时 现在大概快两个小时 睡意越来越浅 只好来求助大家 父母朋友都不知道 我不想让他们担心 有没有什么不吃药不就医自己可以调理的方法 拜托大家了

Answer 1

你的这种情况我跟你分析一下！我说的这种方法就是不需要吃药，但是是需要你能认真的做下去！否则不会起得到什么有用的效果！

1. 你首先保证不失眠就需要一个合理地作息时间！这点很简单吧！也很容易做得到！按时睡，按时起床，这样你每天的精神也会比较好，有个清醒的头脑做起事情来才会保持在最佳状态！

2. 坚持锻炼身体，每天起来，或者去跑跑步、跳一跳！别起来就吃饭什么的！我不知道你是住在城市还是在农村，农村就更好了！早上起床出去跑跑步！散散步也很不错，呼吸一下新鲜空气！有益于身心健康！这点简单吧！在城市里，也可以在小区内跑一跑跳一跳，对自己好！有个好身体才能保证疾病远离你！

3. 合理饮食，尤其在晚上，不要吃太多！七分饱就行！要不信你经常吃饭吃到七八分饱，保证你能活到八九十岁！这个最重要！

4. 这个该说一下你的卧室，有一个软硬适中的床和一个自己心里喜欢的枕头很重要！因为现在很多年轻人有时会觉得不会睡觉，躺在床上找不到以前精致的睡眠的感觉，躺在床上翻来覆去睡不着，其实就是不会睡觉了！失眠有时是这个原因的！

5. 卧室的环境很重要！这个要看你自己喜欢什么样的环境，温馨一点的有助于睡眠。提升睡眠质量。

6. 鉴于你还是个学生，努力学习！把这一天的学习内容吃透它，那么你的大脑会比较累，同时你也会感觉上学会很充实！玩的时候也要玩的开心玩的高兴！这样你就会摆脱一些生活学习中的压力，负担！对睡眠最重要！希望我的答案对你有用！坚持下去！一点问题没有！

Answer 2

睡觉的时候集中注意力一直念着111111111。。。。。，说不定就睡着了，我经常用这个方法，如果再睡不着，就把注意力集中在自己的呼吸上，好像睡得很熟的样子，什么也不想，这个我也经常用还是很管用的。你试试！

Answer 3

是天气热的问题么 睡前你都干什么了 晚饭别吃太饱 睡觉不要乱想 可以温水泡脚 睡前喝杯牛奶 睡觉不要乱想 别的我也不知道了