Question

在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉？

应该使用哪种器械？

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：

Answer 2

哑铃的训练肌肉群范围比较小，先练习器械，也就是健身器比较全面，最后辅以哑铃局部强化练习。不过，无论是器械练习，还是哑铃，热身是很重要的

Answer 3

背部主要是各种划船动作，和下拉动作，引体向上~~

肩部，主要是各种飞鸟动作，以及各种平举，上举动作~~~~

可以自己查找下图片~~~

Answer 4

在单杠上引体向上，大的杠铃，卧推也可以的，还有小哑铃的，飞鸟夹击，也可以的。。

Answer 5

健身器械我不懂 但我可以告诉你 自己在家做展臂俯卧撑 或是类似展臂俯卧撑的健身器械 我是练散打的