在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉?

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宇宙外的三道题
推荐于2017-09-30 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。


背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

坐姿颈后下拉:

匿名用户
2013-08-05
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哑铃的训练肌肉群范围比较小,先练习器械,也就是健身器比较全面,最后辅以哑铃局部强化练习。不过,无论是器械练习,还是哑铃,热身是很重要的
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匿名用户
2013-08-05
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背部主要是各种划船动作,和下拉动作,引体向上~~

肩部,主要是各种飞鸟动作,以及各种平举,上举动作~~~~

可以自己查找下图片~~~
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匿名用户
2013-08-05
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在单杠上引体向上,大的杠铃,卧推也可以的,还有小哑铃的,飞鸟夹击,也可以的。。
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匿名用户
2013-08-05
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健身器械我不懂 但我可以告诉你 自己在家做展臂俯卧撑 或是类似展臂俯卧撑的健身器械 我是练散打的
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