Question

弹跳力下降是为什么

在前几个周. 打热后我能摸到篮板，我想摸得更高，我就去练.练了可能有4天左右吧， 结果是摸不到篮板了， 怎么办啊， 再使劲也摸不到了 ， 咋办呀. 我已经1个周没练了， 肌肉已经恢复了. 就是摸不到.555555555

Answer 1

你是打热的时候才摸得，所以也要等兴奋时，弹跳训练师一个漫长的过程，需要坚持 这里有一些关于弹跳的训练 ，你看看： 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 2

这是很正常的，弹跳就是有时模的很有时模的很矮，我也是从这个阶段经历过来的，原来我也和你一样，不过我还是坚持练弹跳，现在可以原地抓住篮框了，记住要坚持练才有效果，我练了快一年了

Answer 3

累的 再缓缓。。