Question

做俯卧撑后肩膀酸痛，应该继续做下去吗？

我今年15岁，很久不锻炼了，最近有了时间想锻炼一下。1、我昨天做了10个俯卧撑以后，今天两边的肩膀有点酸痛。做俯卧撑有些费劲，请问我应该继续坚持练，还是等到酸痛恢复后再练？此外我体质较差（一点点虚胖，打我发誓绝对不是肥胖O(∩_∩)O），臂力不够，所以想做俯卧撑，请问增强体质的话，俯卧撑应该是在极限基础内，做得越多越好吗？

Answer 1

可以继续做 但不是每天 能隔天做最好 一周3天 可以试试手臂顺时逆时绕 活动肩膀 如果要增强体质的话 就慢上慢下 你会感觉肌肉在用力 量力而为 分组做

Answer 2

肌肉锻炼不能天天进行的，除了腹肌，大部分肌肉都需要48小时的恢复时间，每天锻炼不但欲速不达，还容易伤到肌肉，导致锻炼不能持续进行。

如果是为了力量锻炼，你可以先用较轻的哑铃循序渐进，如果是锻炼胸肌，那直接做即可，但是要参考百度视频里面“8分钟 胸肌练习”的教程。

绝对不是越多越好，锻炼有个系数叫RM，例如你做10个俯卧撑就力竭了，RM就是10，想练肌肉线条，也就是健美的，用RM=9~12的强度锻炼，如果是要力量、速度，不要线条的，RM=20~25

追问

那么我应该等待酸痛感完全消失后再练习，还是比较轻微后就可以开始练习呢？还有您提到RM指数，他的单位是什么？每次还是每天，还是每分钟？

Answer 3

当然是等到酸痛恢复后再练，锻炼是为了强身体质，锻炼中注意两点：一、循序渐进；二、坚持锻炼。

Answer 4

这个很正常，等酸痛消除后，可以继续联系，注意锻炼时逐渐用力，用力平稳，不要一上来就很猛

Answer 5

应该的，我以前学体育时刚开始也会酸痛，一个星期后就不会出现这种情况了