Question

我经常失眠,有没有什么办法改善

我经常失眠,很多时候是因为工作和生活上的不愉快,我每天都要等到12点以后才能睡着,还经常做一些不好的梦,经常早上醒来以后觉得很压抑.听很多人说精油可以改善睡眠,自己也想买点试试,但是不知道买哪种好,还有怎么用呢?

Answer 1

减少自己压力的产生，平复自己的内心，把一切都做好，不求一切都安心，但求一切顺心。
从我们知道的，了解的，甚至平常遇到做一些常见的意识分析，可以达到你想要的。
失眠很多种情况，第一就是情绪，第二就是疾病，第三就是有你生活中最在乎的东西放不下。
开解的办法也很多，一般来说药物可以维持，但心病还是心药医最好，从我们自己本身找原因。
而情绪，是环境和事件带动起来的，一般可以通过自己的判断和一些思维灌输来平复。
最为一个经常失眠的人，最重要的一点，就是你的时间差已经和别人不一样了，身体某些方面已经开始按夜间生活改变，你可以试着改变睡觉时间，来一点一点的回复。
推荐，常见的安眠措施，运动或食品来促进睡眠的形成，祝你早点康复吧。

Answer 2

1)养成良好的规律性的起居习惯
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。

Answer 3

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 4

不管什么样的失眠，总之长时间的失眠会会让我们精神失调，身体内环境絮乱，失眠种类太多了，大致分为以下三类：
1、可能因为喝浓茶或者其它刺激性食物引起失眠；如果这样我们只有多喝水，保持正常的有氧运动，让自己尽量疲倦来缓解这个症状，但是我们自己应该记住影响睡眠的这些食物，以后尽量少接触，或者不接触。这个需要我们自己控制。
2、可能因为情感刺激，兴奋过度导致失眠；情感影响睡眠质量问题比较普遍，我们自己要分析自己的原因，看看是哪方面：是生活琐事；还是感情纠纷；还是爱情上的依依不舍；还是生意上的得失；还是官场的尔虞我诈等等……。不管怎样，结果一样就是我们失眠了，要解决这些问题最终还是得靠我们自己，俗话说：这个世界上除了你自己没有任何人可以改变你，这句话隐藏着一个简单的意思：就是我们自己必须要自信，必须要相信自己，不管那些方面影响自己失眠，只要是情感刺激影响到睡眠，我们找一下原因，解决这个问题。必要时候我们懂得放下那就是改变自己的最简单的办法，才是真正改变自我的办法，怎么舒服，怎么做适合自己，只要不违心，只要自己真正意义上的开心快乐，我们慢慢就好起来了。
3、可能因为病理上的睡眠，比如身体不舒服，头疼等等，这些就只有医生才可能解决我们的问题了。

Answer 5

您好，失眠、睡眠质量不好等都会对生活造成一定的影响，也会加重黑眼圈。晚上经常失眠的话可以在临睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有能够促进睡眠的成分，另外晚上可以适量锻炼，也会促进睡眠。白天尽可能不要睡觉，平时晚上不要熬夜，睡觉的时候要有个安静的环境。

个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范就医！