Question

关于健身的间隔

健身一次，假如要锻炼比如有胸肌，腹肌，手臂，腿部，背部等肌肉。是同一部位的肌肉练习放在一起，短间隔地练习。还是这些肌肉群每个各练习一轮，再练下一轮好呢。请问哪个效果要好一些

Answer 1

从刺激肌肉增长的角度来说的话：
同一部位的肌肉练习放在一起，短间隔地练习比较好。
具体的说，比如联系胸肌，卧推一组8-12个，联系个5组左右，
每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。
而后再平躺在长凳上，用哑铃扩胸，卧推一组8-12个，联系个5组左右，
每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。
如此胸肌就得到充分锻炼和刺激，休息1周之后再次锻炼胸肌，
胸肌就进入良性生长周期，效果很好的。
当然进入健身房一次的话，1.5小时最好，
下面还可以运用同样的方法锻炼背部或其他。
肌肉的休息周期是1周，所以某个部分锻炼一次后，休息一周后
再次锻炼该部分。
第二次进入健身房的话可以锻炼腹肌和手臂，
第三次联系腿部和肩部
一周去3-4次就可以，具体进健身房问问教练，与教练一起建立一份
健身计划会更好些的。

Answer 2

可以分组来练，我谈谈我的练习方法，你参考参考

一天，胸部
1天腹肌（高强度）
一天 ，手臂 二头三头，
休息1天
一天，腹肌，（高强度）
休息一天
腿部1天。

腹肌如果强度不大可以天天练，恢复时间24小时。自己感觉腹肌可以多做些。

参考

Answer 3

我建议你间隔起来练，
因为肌肉的生长需要时间，
并且你一直练还会觉得很累，不好坚持
祝你越来越强壮，加油