Question

哪些运动有助于长个

马上14岁，大概一米七二，七三，我想通过锻炼在暑假长高5、6厘米，多了更好，做什么运动效果好？

Answer 1

倒挂拉伸运动 弹跳摸高运动 对长高都有好处
跳绳、跳皮筋、长跑、单杠、双杠等都可以快速长个，效果最好的是长跑！
每天跳2次(早晚) 没绳的话就跳虚拟绳,反正是一天都别停! 每次5分钟就行. 希望你能成功

哪些运动能长个！~~

影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占有很大比重，但并不百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33％，后天运动占20％，营养占31％，环境占16％。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4—8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

参加什么项目的锻炼有助于长高呢？要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料———胶质和无机盐。

以下是运动的种类：

跳绳，篮球，长跑，引体向上
强烈推荐篮球。
本人打篮球后，长了15cm，
跳高、排球、等向上跳跃的项目均可。
还要注意钙质的良好吸收。多喝牛奶。

运动是能长高个子的。
祝你心想事成。
参考资料：http://blog.iky.cn/mind/archive/2006/02/02/28020.html

Answer 2

如果是女生的话，每天跳100下就好了，尽量跳高哦～加上食疗，会很不错的，补充骨头的营养．
男生的运动就好多了，最爱的应该是篮球吧．食疗也是很重要
而且14岁还小吖，以后肯定还会长，而且你现在都这么高了．汗～羡慕死了

Answer 3

篮球,跳高