Question

有什么运动能在一个月瘦20斤？

我是一名高1学生，下学期就进入高2了，今年好不容易碰上暑假不补课了，我想在一个月半的假期里瘦掉30斤，我1.6米，118斤。拜托各位介绍有效的妙招吧~拜托了。。不要介绍减肥药，我没有经济收入~~

Answer 1

鉴于你是高中生，所以营养摄入很关键。从你的身高、体重及时间限制来看，不要刻意的追求20斤的境界，其实15斤左右就很不错了。
第一，疯狂的学习。不仅因为脑力劳动是极有效的高耗能方式，而且你将在不知不觉中减少对食物的热情，那么减肥也就与无形中成功了一半。作为女生，要注意的是，你需要克制自己对冰激凌、奶昔、蛋糕及高糖水果的喜爱。否则，即使你不吃主食，你也不会瘦。
第二，合理的运动。这段时间，可以采取有氧运动和塑身训练结合的方式减脂。有氧运动将有效消耗你的能量（游泳、健身操），而塑身训练可缓解减脂过程中皮肤松弛（舞蹈基本功训练），拉长肌肉线条，避免大量运动后肌肉呈发达的块状。
第三，适当的节食。早餐、中餐一定要吃，晚餐可不吃。建议晚上不吃，主要是考虑你要短时间减肥。其实喝一些清淡的蔬菜汤没什么问题。快餐、油炸食品、方便面禁食。肉类中清蒸鱼是上佳之选，采用红烧等方式烹调的红肉建议少食。
本人曾采取一周游泳四次，辅以形体训练；早、中餐正常，晚餐不食的方式减肥，效果惊人。当然，减重到一定程度都会有平台期，这时就需要你的坚持了。过了那段时间，体重是会继续下降的。总结起来，四个字：少吃多动。
以上均为个人减肥心得，如有雷同，纯属偶然。

Answer 2

跑步 大汗漓漓的跑步 一定要慢跑 跑完记得拉伸肌肉 隔天做全身的力量训练

Answer 3

早上跑1小时。

Answer 4

打篮球