Question

夏天怎样提高睡眠?

Answer 1

一是不要空腹睡眠 一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

二是室内温度不要忽冷忽热 室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好。

三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟 中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

四是卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当 在所有卧具中，枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

五是不要以洗澡代替热水泡脚 每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

六是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶。
　　
七是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。

Answer 2

睡前喝一袋牛奶，多开窗通风保持室内空气流畅。洗澡后不要直接睡觉，这样也会影响睡眠的。

Answer 3

晚上在舒适的环境中睡觉。不然一会热醒了开空调一会冻醒了关空调的谁能睡好啊！

Answer 4

睡前看书
很催眠
要一直看到困哈，睡眠状态也会很好

Answer 5

夏天闷热烦躁，可以的话，保持在一个梁爽的环境中睡觉，睡前可以喝点牛奶之类的，注意不要熬夜。