Question

请问每天慢跑4000米，能减肥吗？

我每天都慢跑四千至六千米，约四百米两分钟的数度。请问一个月能减多少呀？我现55kg,我计划减到45kg以下，要多久啊？我的运动量够吗？运动时要注意什么饮食？

Answer 1

可以，但是作业不是很大。
应该7000米以上。
会更加不错。
是减脂的巅峰期。
或者配合（帕丝lin）快点减的。

Answer 2

大概每3500卡路里的多余能量就会为身体增加一斤脂肪。同样的，为了减掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多3500卡路里。因此，如果想减肥的话，要么就减少卡路里摄入，要么就增加卡路里消耗。幸运的是，跑步就能满足您消耗卡路里的需求。

跑步消耗的卡路里量取决于几个因素，但其中最大的因素是体重。一般来说，每跑1,6公里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以0.63。所以，假如体重是150英镑(68公斤)，每跑一英里大概会消耗94.5卡路里的热量。假如体重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。

跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦，但是记住，减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月，很快就会看到减肥效果了。如果把跑步和健康饮食结合起来的话，减肥效果可能还会更明显。当锻炼出肌肉的时候，身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里，因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量，不仅仅是跑步的时候。

不过，不幸的是——跑步和所有的运动一样，如果每天的日程都一样的话，身体会产生适应性，从而更高效地使用卡路里。举个例子来说，如果每天都以相同的速度慢跑同样的距离，那么每次跑步消耗的卡路里会越来越少。为了防止身体产生这种适应性，可以通过增加跑步的强度、速度和时间来确保卡路里的消耗量。

跑步减肥要慢慢地来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这样有利于让身体轻松适应新的生活规律，防止过于劳累，还能让保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽，往往会让灰心并放弃跑步，当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要将跑步作为日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果是刚开始跑步的话，试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以，正所谓万事开头难，但只要开始跑了，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，可以慢慢的每星期多跑几分钟。

正如我们前面提到的，不断变化的运动强度有助于防止身体产生适应性。一种方法是间隔训练，也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样还能防止很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块，这可以保持动力，防止厌倦。

另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步，比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果往山上走过或跑过就会知道，那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力，也会燃烧更多的卡路里。

最后，跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，摄入了更多卡路里，那还是不能减肥。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样，下一次站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。
注意：想通过运动减肥，运动强度一定要够，一定要出了汗才会有很好的效果。

Answer 3

可以的，减肥是一定的，但你在加大运动的同时一点要减少摄入的热量，才能取得较好的效果。不需要特别注意饮食刻意地去吃一些特定的食物，只要记住一个，少吃，就行了，估计你要瘦到45kg应该会在3个月之内吧，没事儿，别心急，把减肥当成你的生活习惯，你一定能成功瘦身变得美美的

Answer 4

跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！在30分钟内消耗的只是体内的糖分，水分。俗话说得好：减肥是一生的事业。
1.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2.零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3.温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4.温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5.提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
禁止暴饮暴食，吃生冷的东西，多吃水果，但也不能一直吃
对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元量和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。 减肥四阶段详细介绍第一个阶段，是前五天，在这个时间段以天然蛋白质食物为主，第二个阶段是五天，这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果，然后再5天是单纯食用蛋白质食物，第三个阶段很重要，而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定，这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食，但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，这样可以保证体重不反弹，让你在减掉体重后再keep住体重哦！

Answer 5

我们知道，大概每3500卡路里的多余能量就会为您的身体增加一斤脂肪。同样的，为了减掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多3500卡路里。因此，如果您想减肥的话，要么就减少卡路里摄入，要么就增加卡路里消耗。幸运的是，跑步就能满足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取决于几个因素，但其中最大的因素是体重。一般来说，每跑1,6公里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以0.63。所以，假如您的体重是150英镑(68公斤)，每跑一英里大概会消耗94.5卡路里的热量。假如您的体重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。
跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦，但是记住，减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月，很快就会看到减肥效果了。如果您把跑步和健康饮食结合起来的话，减肥效果可能还会更明显。当您锻炼出肌肉的时候，您的身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里，因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量，不仅仅是跑步的时候。
不过，不幸的是——跑步和所有的运动一样，如果每天的日程都一样的话，您的身体会产生适应性，从而更高效地使用卡路里。举个例子来说，如果您每天都以相同的速度慢跑同样的距离，那么每次跑步消耗的卡路里会越来越少。为了防止您的身体产生这种适应性，可以通过增加跑步的强度、速度和时间来确保卡路里的消耗量。
跑步减肥要慢慢地来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律，防止您过于劳累，还能让您保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽，往往会让您灰心并放弃跑步，当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
要将跑步作为您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是刚开始跑步的话，试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以，正所谓万事开头难，但只要开始跑了，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，您可以慢慢的每星期多跑几分钟。
正如我们前面提到的，不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练，也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块，这可以使您保持动力，防止厌倦。
另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步，比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果您往山上走过或跑过就会知道，那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力，也会燃烧更多的卡路里。
最后，你的跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，摄入了更多卡路里，那还是不能减肥。不过，跑步也需要身体健康，所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样，下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。