Question

锻炼肌肉要休息多久

锻炼肌肉到底是天天锻炼还是练一天休息一天，因为网上说法不一，有的说要天天坚持，有的说肌肉要一天时间回复，长肉，到底应该怎么样，肌肉有什么感觉才算练到位了

Answer 1

总体原则是隔天一次，但具体来说是每周应该对每个大肌肉群（如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢）训练2-3次，同一肌群联系时间应间隔48小时。而且是针对普通人群，特别是那些未经训练或进行娱乐性练习的大众。
所以，根据你自己每天能够投入锻炼的时间，练肌肉的时候可以在一次练习中练习全身的全部肌肉，然后隔天练习，但一次时间就要长一点。如果单次没有太多时间，也可以将整体划分为若干部分，例如周一周四练下肢，周二周五练习上肢，每次练习时间就会短些。只要每个肌群保证每周可以训练2-3次，两种方法都可以的，看你自己的时间弹性安排啦!
这是参考美国运动生理学会给出的一些指南建议，可以借鉴一下。

Answer 2

你先找个器械全的健身房 选择一块大肌肉（比如胸肌） 然后进行一次扎实的训练 看看你练后的疼痛能持续几天 基本上在完全ok后第二天就可以练了

卧推12~8×5rm 飞鸟12×4rm 龙门架15×3rm 蝴蝶夹胸12×3rm 对于初练者肯定是够了

Answer 3

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了.