Question

青少年要怎样才能变强壮，高大？

我16周岁，身高1.67，体重57公斤，想要变得强壮和增高！但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量！！求给点意见！！谢谢！！

Answer 1

坚持体育锻炼，多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼，排骨，牛肉，海产品，等含铁含钙质较多的食品，多喝牛奶，多吃红枣，核桃，黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育，加油吧，你会变得高大的。早餐好：牛奶，鸡蛋中餐饱：饭前1小时吃水果。中餐肉类，青菜，酸碱要搭配合理。晚餐少：过饱不利于消化，影响睡眠。早晚各锻炼1小时，一出汗为度，2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6：:3起床最好。，晚上11点以前必须睡。生活要有规律，不要熬夜。

Answer 2

1.坚持体育锻炼，多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼，排骨，牛肉，海产品，等含铁含钙质较多的食品，多喝牛奶，多吃红枣，核桃，黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育，加油吧，你会变得高大的。
2.早餐好：牛奶，鸡蛋
3.中餐饱：饭前1小时吃水果。中餐肉类，青菜，酸碱要搭配合理。
4.晚餐少：过饱不利于消化，影响睡眠。
5.早晚各锻炼1小时，一出汗为度，2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6：:3起床最好。晚上11点以前必须睡。生活要有规律，不要熬夜。