青少年要怎样才能变强壮,高大?

我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!!... 我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!! 展开
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匿名用户
2013-08-12
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坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑梁友茄木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育,加油吧,你会变得高大的。早餐好:牛奶,鸡蛋中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。晚餐橡察少:过饱不利于消化,告者影响睡眠。早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。,晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
alina__2015ec34d
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1.坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发枝此育,加油吧,你会变得高大的。
2.早餐好:牛奶,鸡蛋
3.中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。
4.晚餐少:过饱不利于消化,影响游返睡眠。
5.早晚各锻炼1小时神搭饥,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
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