青少年要怎样才能变强壮,高大?
我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!!...
我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!!
展开
2013-08-12
展开全部
坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育,加油吧,你会变得高大的。早餐好:牛奶,鸡蛋中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。晚餐少:过饱不利于消化,影响睡眠。早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。,晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
展开全部
1.坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育,加油吧,你会变得高大的。
2.早餐好:牛奶,鸡蛋
3.中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。
4.晚餐少:过饱不利于消化,影响睡眠。
5.早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
2.早餐好:牛奶,鸡蛋
3.中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。
4.晚餐少:过饱不利于消化,影响睡眠。
5.早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询