青少年要怎样才能变强壮,高大?

我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!!... 我16周岁,身高1.67,体重57公斤,想要变得强壮和增高!但是不知道怎样合理安排自己的三餐、和睡眠时间和运动量!!求给点意见!!谢谢!! 展开
 我来答
匿名用户
2013-08-12
展开全部
坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育,加油吧,你会变得高大的。早餐好:牛奶,鸡蛋中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。晚餐少:过饱不利于消化,影响睡眠。早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。,晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
alina__2015ec34d
推荐于2017-10-12 · TA获得超过9.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:67%
帮助的人:2764万
展开全部
1.坚持体育锻炼,多拉单杠向上做牵引动作。多吃鱼,排骨,牛肉,海产品,等含铁含钙质较多的食品,多喝牛奶,多吃红枣,核桃,黑木耳坚果等健脑益智食品。男孩基本在22岁才停止骨龄发育,加油吧,你会变得高大的。
2.早餐好:牛奶,鸡蛋
3.中餐饱:饭前1小时吃水果。中餐肉类,青菜,酸碱要搭配合理。
4.晚餐少:过饱不利于消化,影响睡眠。
5.早晚各锻炼1小时,一出汗为度,2周后加大运动量。午间睡40分钟就行。早晨6::3起床最好。晚上11点以前必须睡。生活要有规律,不要熬夜。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式