Question

怎么缓解熬夜带来的伤害？

我上晚班，

Answer 1

经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。熬夜族应供给充足的维生素A，可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳；若熬夜时劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的；多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。特别是以脑力劳动为主的熬夜族，如感到精力不足或者白天睡不好时，就应多做一些体操或多做一些消耗体力的活动。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此注意补充睡眠，如下班回家时，在车上闭目养神，或在单位午休时为自己安排午睡等，可恢复体力，使精神振作。

Answer 2

长期熬夜的人，身体会变得越来越差，像出现记忆力下降、反应迟钝、头晕、双眼无神等不适。那么我们要如何缓解熬夜带来的伤害呢？

Answer 3

其实科学的说熬夜时不会给我们造成伤害的。这主要的是心理因素……科学家曾说过一个人睡15分钟和睡10个小时的人相比的睡眠质量是一样的。要说有更多的时间睡觉，还不如在正确的时间段睡觉！

Answer 4

哦，那应当掌握如何在短时间入睡和睡觉姿势！如果正确就能大幅降低熬夜的伤害，另外，好的饮食也很重要