Question

有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？

我在美国读书，今年16周岁马上17了，身高188，体重220斤，一直有打篮球，三年前来美国后开始打橄榄球，由于情况所需，因此肌肉和脂肪共存，现在不想那么壮，我看上去不是虚胖那种，很结实。现在教练说身体里脂肪多点练出来的肌肉饱满好看，请问专业人士，我现在开始明天半小时跑步半小时力量训练能将多余的脂肪转换成肌肉吗？我目前的目标为190斤。谢谢了，不懂的请不要回答，再次感谢！

Answer 1

Answer 2

是可以帮助减肥的，减肥主要就是需要你坚持的。
不管你是选择哪种坚持，你都是需要每天坚持运动40分钟以上的。
“瑾红，痩身笔记” 这个例子说过 减肥你坚持了就会达到自己的目标。

Answer 3

　　有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
　　与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。
　　常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

Answer 4

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

Answer 5

1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量，来达到塑形健美的目的。
2、你目前体重过大，为了保护膝盖，实在不推荐跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。
3、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。
4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的，应该很方便进行自我管理。

追问

嗯，游泳要多久比较合适？因为我教练说先练肌肉，再有氧，因为力量训练时提前消耗体内的糖了，所以这时候再练有氧可以事半功倍，再请问下打篮球算有氧吗？

追答

你教练说的对。但是你还要注意，在有氧之前你的力量练习不要上大重量。过多的乳酸进入血液的话会降低有氧运动的燃脂效果。
打篮球的话，根据激烈程度的不同，在有氧运动和混合（类似于800米那种）运动都会上下变动。不太好控制。
游泳的话运动时间也是建议你50~60分钟。