Question

便秘怎么办，谢谢。 1早上起来不常有便意， 到学校后也没有，就是说一到学校学习就便秘，一放假就好了，

便秘怎么办，谢谢。
1早上起来不常有便意， 到学校后也没有，就是说一到学校学习就便秘，一放假就好了，但放假后也不是像别人说的那样标准的早上起来就上厕所。
2有时候觉得想上厕所了，却解不出来，过一段时间再上厕所就解出来了，不轻松也不是很费力。
4该怎么样才能使自己每天定时排便，每次都很顺畅。

这种情况好几年了，对于不是很严重的便秘，该如何自我调理，给几个行之有效的方法吧。比如多运动好吗，类似的。
谢谢啦！

Answer 1

1. 多喝酸奶，有利于调节肠内益生菌平衡。多喝水，多食粗粮、豆类、银耳、蜂蜜、果蔬，但都应适量。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

2. 早起时喝一杯水，就算无便意也应去厕所蹲一下，形成习惯。

3. 多进行体育锻炼，其中竞走对于便秘有良好效果。

4. 对于此事不要事事记挂在心，保持心理健康，要有信心。