Question

运动两个月，体重不下降怎么办？

我身高1.6，120斤，运动了一个月到116斤，现在又运动了一个月，体重没有变化，我该怎么办呀……饮食我很注意，没有多吃呀……

Answer 1

1、首先检查一下自己的运动方式是否正确。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山。
2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好。
3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50~60分钟。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次。
5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量。
推荐你个食谱早餐：鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；
中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；
晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；

Answer 2

我已运动半年了，体重下降有十斤，我的运动量比较大，我的目的不是减肥，是想出肌肉，呵呵。

不知道是你男生、女生，不过不管你是男生还是女生120的体重也胖呀，别太在意体重，只要健康就好，如果你真的很想减下体重，我感觉还是你的运动量太小或运动不方法不对，试试每天跑半小时，做60个俯卧撑，60个仰卧起坐（做不了60个可以一天一天的向上加，注意别拉伤肌肉，慢慢来），倒走十分钟，坚持一个月，相信体重一定有下降，我一直以为减肥是件很容易的事。
关键在有恒心，要坚持，你三个月还体重还没下降多半是你运动量不够。你看看吧。

追问

亲，我是女的……我第一个月减了4斤了，现在116，主要是第二个月就不减了……我还没运动到第三个月

追答

二个字坚持，三个字再坚持。

Answer 3

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Answer 4

像你的身高按比例来说不是太胖，饮食上少食多餐，做运动的话不要做那种剧烈运动，还有最关键的 就是早饭一定要吃 而且还要吃好 晚饭可以少吃一点。

追问

是不算太胖，不过好看的衣服都穿不上，求瘦到100斤就好了……

Answer 5

首先你的目的是减肥，但是一般人都有一个极限体重，并不是说吃得少，，运动量大，就会减少体重，这样不仅不会减肥而且还会伤害身体，所以适当运动，如果你对自己的身材不太满意可以用衣服的外在东西修饰，希望你有一个好的身体！