男性如何锻炼才能减掉大肚子？
网上很多博主啊会说吃这个吃那个，其实没啥用，而且容易反弹，我建议没毅力真别减，吃苦受罪还瘦不了，耐心很重要。
别饿着
很多人减肥会觉得我少吃就喊局缓不长肉，其实是错误的，短时间可以瘦一点但收益太小，身体细胞在下腊仔次进食的时候会觉得自己老是吃不到饭要多屯点脂肪。反弹厉害。正确应该多吃，但别吃高油脂之类比较不健康的，控制饮食固然重要，但是最重要的是不能饿着。控制的是吃的东西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低热量食品。可以用水果代替主食，水果纤维高，果糖高，比较容易减肥，这是一个轻松减肥的开始
如何减肥
减肥其实就是消耗大于摄入，结合第一点我们应该多运动，如果你没耐心劝你看到这就趁早别练，减肥要做多有氧，但是无氧运动一定也是必不可少的，也就是说在减肥的时候也要带着肌肉训练，单是有氧运动效率不高。一定要多吃相对低热健康的东西。有氧运动很容易进步，可是你一停下来脂肪就很容易反弹，因为有氧没有提高你的基础的代谢。而无氧运动练到肢体酸痛，这样身体就要进行肌肉修复，修复本身会消耗很多能量，所以一定要做无氧。一般一个小时无氧半个小时有氧，减脂比较快
关于嘴馋
减肚子很苦我知道，但有时候忍不住了也要犒劳犒劳自己，这时我们可以用欺骗餐：欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。欺骗餐不要在你饿的时郑模候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。有一点需要记住，必须首先吃蛋白质食物。确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日，被一整天都吃这种欺骗餐，在每一次吃欺骗餐后，必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天（又见仁见智了）。
欺骗餐
那么欺骗餐应该怎么吃？，三分之一蛋白质，三分之一水果或者蔬菜，最好三分之一你可以吃任何你想吃的东西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品，你就要多吃一盘，所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白质。这个办法你不会大量吃高热食品所以基本不会有太多负面影响
其实比如楼下推荐的下腹卷体
很多肚子大的人做很吃力，但要带着做，楼上说的是有道理的。
纯手打我好累。唉又帮助了一个人呢
例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机羡判凯可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰兄唤卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人冲陵锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。
2、仰卧起坐
身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条最常用的方法。
3、腹部按摩
需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助然手脂肪。
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯胡扒，还有闷做乱夜跑和游蚂档泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或洞空者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选陆颤旅择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹早凳。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
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