Question

为什么一坐下来就想睡觉？

Answer 1

如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。

为什么会打瞌睡？

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。

经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。

第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。

经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。

你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。

第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。

这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。

A.按摩脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

B.按摩脾的反射区

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。

做法：

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。

2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。

中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

▓按完不用冷水洗手。

可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

▓服药期间也可以按。

不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）

第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。

步骤：

1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。

2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。

3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。

枕首法

功效：能提神醒脑，提振精神。

步骤：

1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。

2. 吐气，顺势弓身低头。

3. 吸气，慢慢起身，吐气。

4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟

Answer 2

为什么一坐下来就想睡觉？
你是否经常在一坐下来的瞬间感到困倦，仿佛眼皮沉重、无法抵挡睡意的袭击？这种现象在日常生活中是非常常见的，而其原因则有很多。长时间的行走或工作会让我们的身体疲劳，大脑也会消耗大量能量。当我们坐下时，身体和大脑逐渐放松，血液开始向内脏器官集中供应，以恢复体力和补充能量。这种状态下，大脑会释放出一种名为“腺苷”的物质，它会通过神经传递信息给身体其他部位，使得我们产生困倦的感觉。
坐下时我们通常会暂停活动，不再参与任何需要专注思考的事情。当大脑缺乏新鲜的刺激时，它会进入“休息模式”，这往往导致昏昏欲睡的感觉。环境的影响也是一个重要因素。例如，在安静、舒适、昏暗或温暖的环境中坐下来，更容易让我们感到困倦。
除了以上原因，坐下来想睡觉还可能与我们的生物钟和日常作息时间有关。人体自然的生物节律会影响我们的睡眠质量和清醒程度。比如，午后的时候，人体内部会分泌一种叫做“昼夜节律素”的激素，它会使我们产生困倦感。如果我们平日晚上睡得不够或质量较差，也容易在白天感到困倦。
面对这种情况我们应该如何应对呢？保持充足的睡眠是非常重要的。尽量保持规律的作息时间，并为自己提供一个安静、舒适的睡眠环境。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作而不给大脑休息的机会。在连续工作一段时间后，可以考虑站起来走动一下或做些简单的运动，以提振精神。适当调整环境也可以帮助我们保持清醒，例如多通风、亮度适合的办公室可以让我们更加集中注意力。
在坐下来就想睡觉这个问题上，我们需要理解身体和大脑的机制，以及生活习惯和环境对此的影响。通过合理规划作息时间、保持良好的睡眠质量和调整环境，我们可以更好地提高工作效率和应对困倦感。希望以上建议能对你有所帮助。
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Answer 3

为什么一坐下来就想睡觉？
或许你有时候会有这样的经历：刚一坐下来，不管是在办公室、教室还是在家里，就突然感觉到了一股强烈的睡意。甚至眼皮开始沉重，脑袋变得迷糊起来。这种情况让人非常困扰，因为你并不想打瞌睡，但却无法控制自己的身体。那么为什么会出现这种情况呢？
我们可以从生物钟的角度来解释这个现象。人的生物钟是一种内部时间节律系统，控制着我们的睡眠和清醒状态。根据生物钟的安排，晚上是人体休息和恢复的时间段，而白天则是活动和工作的时间段。当我们坐下来休息时，生物钟会向我们发送信号，告诉我们是休息的时候了，于是我们就会感到困倦。
身体姿势也对我们想要睡觉产生了影响。当我们坐下来时，肌肉开始放松，身体进入休息状态。此时血液循环减慢，氧气供应变得不足，大脑的活动也逐渐降低。这些变化会导致我们感到疲倦和想要入睡。坐着的姿势也让我们的身体更容易放松，进一步增加了睡意。
环境的影响也是重要因素之一。当我们坐下来时，环境通常比较安静，没有太多的干扰。这种安静和放松的环境会增加我们感到困倦的可能性。如果你身处一个比较暖和的环境中，那么温暖舒适的感觉也会使你更容易产生入睡的欲望。
心理因素也会对我们想要睡觉产生影响。当我们坐下来休息时，大脑开始思考与工作、学习相关的事情。这种思考过程需要大量的精力和注意力，并且往往会导致大脑疲劳。而疲劳是身体产生入睡信号的一种方式，因此我们就会感到困倦。
为了缓解这种一坐下来就想睡觉的情况，有几个方法可以尝试。保持良好的睡眠习惯，保证晚上有足够的休息时间。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或学习。通过适当的体育锻炼和饮食调整，提高身体的能量水平也可以减少困倦感。在坐下来休息时，可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、伸展操等，以增加身体的活跃度。
为什么一坐下来就想睡觉可以从生物钟、身体姿势、环境和心理因素几个角度来解释。这种现象在日常生活中非常常见，但通过合理调节作息和采取适当的措施，我们可以减缓困倦感，提高工作和学习效率。希望以上解答对你有所帮助！

Answer 4

为什么一坐下来就想睡觉？
或许你有时候会有这样的经历：刚一坐下来，不管是在办公室、教室还是在家里，就突然感觉到了一股强烈的睡意。甚至眼皮开始沉重，脑袋变得迷糊起来。这种情况让人非常困扰，因为你并不想打瞌睡，但却无法控制自己的身体。那么为什么会出现这种情况呢？
我们可以从生物钟的角度来解释这个现象。人的生物钟是一种内部时间节律系统，控制着我们的睡眠和清醒状态。根据生物钟的安排，晚上是人体休息和恢复的时间段，而白天则是活动和工作的时间段。当我们坐下来休息时，生物钟会向我们发送信号，告诉我们是休息的时候了，于是我们就会感到困倦。
身体姿势也对我们想要睡觉产生了影响。当我们坐下来时，肌肉开始放松，身体进入休息状态。此时血液循环减慢，氧气供应变得不足，大脑的活动也逐渐降低。这些变化会导致我们感到疲倦和想要入睡。坐着的姿势也让我们的身体更容易放松，进一步增加了睡意。
环境的影响也是重要因素之一。当我们坐下来时，环境通常比较安静，没有太多的干扰。这种安静和放松的环境会增加我们感到困倦的可能性。如果你身处一个比较暖和的环境中，那么温暖舒适的感觉也会使你更容易产生入睡的欲望。
心理因素也会对我们想要睡觉产生影响。当我们坐下来休息时，大脑开始思考与工作、学习相关的事情。这种思考过程需要大量的精力和注意力，并且往往会导致大脑疲劳。而疲劳是身体产生入睡信号的一种方式，因此我们就会感到困倦。
为了缓解这种一坐下来就想睡觉的情况，有几个方法可以尝试。保持良好的睡眠习惯，保证晚上有足够的休息时间。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或学习。通过适当的体育锻炼和饮食调整，提高身体的能量水平也可以减少困倦感。在坐下来休息时，可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、伸展操等，以增加身体的活跃度。
为什么一坐下来就想睡觉可以从生物钟、身体姿势、环境和心理因素几个角度来解释。这种现象在日常生活中非常常见，但通过合理调节作息和采取适当的措施，我们可以减缓困倦感，提高工作和学习效率。希望以上解答对你有所帮助！

Answer 5

可能是昨晚熬了夜的 没睡好