Question

如何快速提高体力？

Answer 1

　　这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。
　　做法：
　　1、 热身15分钟；
　　2、 然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3到4次；
　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。
　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进您的综合健康状况。

Answer 2

前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑就是说你很适合无氧跑...
基本上想提高很难,但也要看要提高到什么程度了..

想提高体力只能跑,没天都跑,而且要长跑,特别是在极限的时候,无论如何都要坚持,不能让自己停下来,更不要去想停下来,跑慢点可以,但一定要跑到终点.
建议有可能的话,根据自己的情况设定距离,循序渐进,一点点加大长度,最大不要超过5公里,这样就差不多,相信你能感到明显的提高!!!
训练的时候不能感到口渴的时候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能润下嗓子就可以了.
饮食方面要和你健身的强度成正比,要少吃多餐.
建议交替训练`~意思是你假如星期1训练完,那星期2就休息一天,去游泳,这样对你的身体的塑性起到很关键的改变.在训练一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)
但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
初练计划是:星期1:胸
星期2 肱二头肌
星期3 背肩
星期4 肱三头肌
星期5 腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1: 胸,肱三头肌
星期2: 背 肱二头肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
以上是我的经验,因为时间有限,就给你说那么多,如果有什么疑问,可以QQ找我,我会给你帮助

Answer 3

提高体能首先知道用什么来测定一个人的体能，多次从国家足球队体能测验看，体能就是在一定时间内跑过的路程。也就是在规定时间内跑过多少米，没有达到这个标准就说明体能测试不过关。有此看来跑是最关键的。提高体能最好的方法就是长跑-跑步。 奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻着这样的字说“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这就是说跑能使人健康，使人线条好多练就好，基本上一离开校园，大多数人都是有这样那样的事或借口没能坚持做运动，一停下再做大运动量的运动时就肯定吃不消。 建议：长跑+高抬腿+折返跑 还要注意营养补充。 还是那句话：贵在坚持跑步,早晚各一次,一次40分钟.早上5000米 晚上3000米 饮食规律多补充营养. 一个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应. 我是体校的 知道这是最简单有效的办法了 400米比赛和100米与800米不同,讲究起跑快 冲刺短耐力足,开始你要冲很久大约100米左右 之后的200米和300米你要保护体能,尽力跑到约冲刺100米80%的力气 到最后100米就要竭力冲刺了 如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺 总之跑步一个月,你就懂得许多了 跑步 的时候 注意不是用腿跑,是用全身的力气 用胳膊的挥动带动你向前,用腰提腿,用脚发力.

Answer 4

你是说提高小腿的力量吗？个人经验：可以用脚尖跑步，每天坚持半小时就可以了，半个月会有效果的；还有可以不跑步，就是双脚与肩同宽，平行站立，接着踮起脚后跟上下往复运动直到你累了停止即可，这样每天坚持6-8组，半个月也可见效。希望对你有帮助！

Answer 5

一个月很有难度，如果你有较强的毅力那就可以
呵呵，根据你说的情况，跑步是你最好的选择，每天最少五千米，要计时。高台腿，3-5组每组1分钟，100米蛙跳3-5组。加试前5天停止训练，但要保持以前的生活规律，早晨依然要锻炼，1500米左右。活动一下就可以。一个月应该有明显的提高。